Kuu > Majibu Bora > Kuinua wieghts - tunatatua vipi

Kuinua wieghts - tunatatua vipi

Je! Kuinua uzito hufanya nini kwa mwili wako?

Kunyanyua uzanisio tu juu ya kuzidisha na kujenga misa ya misuli, wataalam wanasema. Faida zake ni pamoja na mkao ulioboreshwa, kulala vizuri, kupata wiani wa mfupa, kudumishauzitokupoteza, kuongeza kimetaboliki, kupunguza uvimbe na kuzuia magonjwa sugu, kati ya orodha ya kufulia ya chanya.Juni 10. 2017 Novemba.



Misuli, tuna zaidi ya 600 kati yao. Wanaunda kati ya 1/3 na 1/2 ya uzito wetu wa mwili na pamoja na tishu zinazojumuisha hutufunga pamoja, kutushikilia na kutusaidia kusonga. Ujenzi wa misuli ni jambo lako la kupendeza, misuli inahitaji umakini wako wa kila wakati, kwa sababu jinsi unavyowatibu kila siku itaamua ikiwa hunyauka au kukua.

Wacha tuseme umesimama mbele ya mlango tayari kuufungua. Ubongo wako na misuli yako imewekwa vizuri kukusaidia kufikia lengo hili. Kwanza, ubongo wako hutuma ishara kwa neva za neva kwenye mkono wako.

Wanapopokea ujumbe huu, huwaka, na kusababisha misuli kufifia na kupumzika ambayo huvuta mifupa kwenye mkono wako na kutoa harakati zinazohitajika. Changamoto inazidi kuwa kubwa, ishara ya ubongo inakua kubwa, na Vitengo vya kiufundi vinakusanyika kukusaidia kumaliza kazi yako, lakini vipi ikiwa mlango umetengenezwa na chuma kigumu, wakati huo misuli yako ya mkono haitaweza kuunda kutosha mvutano peke yao kuifungua, ili ubongo wako uzungumze nawe. Unaweka miguu yako juu, unasisitiza tumbo lako, na unabadilisha mgongo wako ili kuunda nguvu ya kutosha kuifungua.



Mfumo wako wa neva hutokea tu kuwa na rasilimali ambazo tayari unazo, misuli mingine inayotumiwa kukidhi mahitaji, nyuzi zako za misuli hupitia aina tofauti ya mabadiliko ya rununu. Ukiwaweka chini ya mafadhaiko, watapata uharibifu wa microscopic, ambayo ni jambo zuri katika muktadha huu. Kwa kujibu, seli zilizojeruhiwa hutoa molekuli za uchochezi zinazoitwa cytokines, ambazo zinafanya mfumo wa kinga ukarabati jeraha.

Huu ndio wakati uchawi wa kujenga misuli unatokea. Kadiri uharibifu wa tishu za misuli unavyoongezeka, ndivyo mwili wako unapaswa kujirekebisha. Mzunguko unaosababishwa wa uharibifu na matengenezo mwishowe hufanya misuli kuwa kubwa na yenye nguvu wakati inavyoendana na mahitaji ya kuongezeka zaidi.

Kwa kuwa miili yetu tayari imebadilishwa kwa shughuli nyingi za kila siku, kwa ujumla hazileti mkazo wa kutosha kuchochea ukuaji wa misuli mpya. Kwa hivyo ili kujenga misuli mpya, mchakato ni c. Pamoja na hypertrophy, seli zetu zinapaswa kufunuliwa na mzigo mkubwa wa kazi kuliko vile zilivyozoea.



Ukikosa kuweka upinzani kwenye misuli yako, itapungua, mchakato unaojulikana kama atrophy ya misuli, misuli kwa viwango vya juu vya mvutano, haswa wakati misuli inainuliwa, pia inajulikana kama contraction ya eccentric, inaunda mazingira mazuri ya mpya ukuaji. Walakini, misuli hutegemea zaidi ya shughuli kukua. Bila lishe bora, homoni, na kupumzika, mwili wako hauwezi kamwe kurekebisha nyuzi za misuli zilizoharibika.

Protini katika lishe yetu hudumisha misuli kwa kutoa vizuizi vya ujenzi wa tishu mpya kwa njia ya asidi ya amino. Ulaji wa kutosha wa protini, pamoja na homoni zinazotokea kawaida kama sababu ya ukuaji wa insulini na testosterone, husaidia kuuweka mwili katika hali ambayo tishu zinatengeneza na kukua. Mchakato huu muhimu wa ukarabati hufanyika wakati tunapumzika, haswa wakati wa kulala.

Jinsia na umri huathiri utaratibu huu wa kukarabati anism, ndiyo sababu vijana wenye testosterone zaidi wana mwanzo wa kujenga misuli. Sababu za maumbile pia zina jukumu la kujenga misuli. Watu wengine wana majibu dhabiti zaidi ya kinga ya mwili na uharibifu wa misuli na wana uwezo mzuri wa kujirekebisha na kuchukua nafasi ya nyuzi za misuli zilizoharibika, na kuongeza uwezo wao wa kujenga misuli.



Mwili humenyuka kwa madai unayofanya juu yake. Kwa kurarua misuli yako, kula kulia, kupumzika, na kurudia unaunda mazingira ya kufanya misuli yako iwe kubwa na yenye nguvu iwezekanavyo. Misuli ni kama maisha: ukuaji wa maana unahitaji changamoto na mafadhaiko.

Ni nini kinachotokea kwa mwili wako unapoanza kuinua uzito?

Wewenitapotezauzitona kuchoma kalori zaidi

Wakati Cardio inaweza kusaidiaweweondoa mafuta ya tumbo,kuinua uzitohusaidiawewekujenga misuli zaidi, ambayo inaweza pia kusaidiawewekuchoma kalori zaidi. Hiyo ni kwa sababu misuli ni kazi kimetaboliki, maanawaokuchoma kalori hata wakatiwewe nikutofanya mazoezi.
Machi 15 2019

Je! Ni sawa kuinua uzito kila siku?

'Kuinua uzito kila sikunisalamamaadamu unapumzika vikundi vingine vya misuli, 'Brathwaite anasema. 'Ikiwa umeendelea zaidi na unafanya mazoezi ya nne hadi sitasikuwiki, ningependekeza kupigia misuli tofauti mgongoni mwakosiku, bado inaruhusu moja hadi mbilisikukati ya vikao vya kufanya kazi ya kikundi hicho hicho cha misuli. 'Sep 8 2020

vifaa vya muafaka wa baiskeli

Ninakubali nilikuwa nimekosea. Kwa kweli mimi ni mtetezi wa kuzidi. Nitakuambia yote juu ya ukweli wangu leo.

Kuna nini wavulana, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Kuchunguza kwa muda mrefu, moja wapo ya maswala ambayo nimezungumza juu ni jukumu la kupunguza faida ya dawa yetu ya asili kwa wanariadha wako wa nguvu. Sawa, kwa sababu ikiwa hautaupa mwili wako muda wa kutosha kupumzika na kupata nafuu, inaweza kudhoofisha uwezo wa mwili wako wa kujenga misuli wakati unafungua rasilimali ambazo ni zaidi kwa uhai wa asili kuliko kupamba au kupata.

Hiyo ikisemwa, lazima nibadilishe mawazo yangu. Kwa kweli, nimekuwa nikikosea wakati wote. Kwa kweli mimi ni mtetezi wa kupindua maoni halisi niliyopata kwenye moja ya nakala zetu zingine zinazohusiana na nakala ya kuzidi niliyoifanya hapo awali.

Katika nakala hii, ikiwa haujaiona bado, nitaiunganisha hapa. Nitawaonyesha baadhi ya uhusiano halisi wa ulimwengu kati ya kuvuka laini hii nzuri, sawa. Ambapo kichocheo cha kitu kinakuwa hasi wakati fulani.

Jambo la mifano hii yote tofauti kutoka kwa Jung ilikuwa kukuonyesha kwamba laini hii nzuri ipo. Kwa wazi, wakati una tan au kuchomwa na jua, kuna laini hii ambayo utavuka inayofuata kutoka. Vivyo hivyo ni kweli linapokuja suala la dawa.

Unapojisimamia mwenyewe kuna wakati kipimo hiki ni sahihi kwa kutibu hali yako hadi utakapofika hospitalini au ardhini. Kweli, hayo ndio maoni niliyopata kwenye nakala hiyo, inasema nitaisoma hapa. Watu leo ​​wanafikiria kupitiliza kitu kibaya.

Walakini, hii sivyo ilivyo hata kidogo. Ikiwa unataka kujenga misuli na silaha hizi, lazima ufanye kila kitu. Ukifundisha tu bidii hiyo au masaa mengi, weka tu kile ulicho nacho.

Walakini, ukizidi misuli yako, inafanya kazi zaidi kuliko ilivyokuwa ikizoea na kisha inalazimika kukua na ATHLEANX inayojulikana au kutoka kwa mapendekezo yangu ya mafunzo, ikiwa ndio ufafanuzi basi mimi ni mtetezi wa kuzidi. Kuzidisha kunamaanisha kujitahidi zaidi kuliko ulivyozoea au kuwa na mazoezi ya hapo awali, ni sharti la mabadiliko. Kumbuka kwamba mwili wetu unakabiliwa na mabadiliko.

Kurudi kwa mababu zetu, wazo la kuongeza misuli, misuli inayotumia nguvu, na tishu konda za misuli mahali ambapo hakujua chakula chako kijacho kilikuja wapi na ulijitahidi kuishi kila siku haikuwa na ufanisi kabisa matumizi ya rasilimali za mwili wako. Hakuna kilichobadilishwa maumbile, jamani. Kujenga misuli bado ni changamoto.

Watu wengi wanaotazama nakala hii au wanatafuta aina hii ya nakala kwenye YouTube wanaweza kuthibitisha hili. Lakini unapofanya hivyo, lazima uupe mwili wako, uthabiti wako, mwili wako sababu ya kukua, sababu ya kubadilika, na hiyo inamaanisha lazima ujitahidi katika mazoezi haya, mazoezi haya ambayo huna budi kuisukuma juu na zaidi ili kuufanya mwili wako ulazimishe mwili wako ubadilishe e.Na ikiwa hiyo ni kuzidi, basi mimi ni mtetezi wa hiyo.

Haki, nimekuwa nikisema wakati wote wavulana, unaweza kufundisha kwa bidii au unaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu, lakini huwezi kuwa shida kidogo. Wavulana ambao wanasema hufanya kazi masaa mawili na saa tatu na nne na ni muhimu. Na ndivyo mwanaume wa kweli anavyofundisha.

Na nikasema, jamani, hiyo sio kweli. Hakuna haja ya kujipanga au haufanyi mazoezi ya kutosha au unachukua kitu au umeshinda bahati nasibu ya maumbile. Na kile ninachosema kila wakati juu ya wavulana ambao walishinda bahati nasibu ya maumbile ni hii, ikiwa unayo, unapaswa kujua kwa sasa. Labda unapaswa kujua wakati una miaka kumi na mbili na kunyoa kuwa umeshinda bahati nasibu ya maumbile.

Na wakati ulikuwa na ukubwa mara mbili ya kila mtoto katika darasa lako, ulishinda bahati nasibu ya maumbile. Kumi na tatu, umeshinda bahati nasibu ya maumbile. Sahihi.

Lakini watu wengi hawapo katika kitengo hicho. Kwa hivyo kuna watu wengine ambao wanafaa katika umbo hili, ni wachache sana v. Na ikiwa unafikiria kusikiliza ufafanuzi huu wa kupita kiasi utakusaidia katika sababu yako, naweza kukuambia sio hivyo.

Huwezi tu kurusha maneno kwa bahati nasibu na kusema kuwa hii ni kuzidi kwa sababu kwa bahati mbaya unapata watu ambao wanaamini kuwa kuzidi sio hivyo. Kuchunguza kwa wavulana ambapo ninatoka huja katika fomu tofauti sana. Kupindukia, ninakotokea, ni kisaikolojia, hali ya neva ambayo imekuwa ikiungwa mkono na maelfu na maelfu ya tafiti.

Wale ambao wanachambua kemia ya damu, kuchambua homoni za damu, kuchambua mabadiliko ya neuromuscular, kupoteza nguvu, nguvu ya mtego, kwa sababu huwezi kuanzisha uhusiano huu wa misuli. Kuchoka kwa neurotransmitter, hizi zote ni hali halisi ambazo zinahusiana na kupita kiasi. Ambayo mimi SI kutetea, na hapo ndipo naamini tunaelekea kushinikiza kikomo kwa muda mrefu mazoezi haya yanapata.

Katika watu wangu wa ulimwengu, ikiwa ningeingia katika ofisi ya msimamizi mkuu wa timu ya NFL na kusema nadhani nini, nimekufunika mwaka huu. Haki, Kocha, nina wewe, sote tutapita mwaka huu. Tutakuwa wakubwa.

Ningefukuzwa kazi kwa dakika 5 kwa sababu tunajua sio hivyo watu wanataka kusikia. Kuchunguza kwa maana hii ya neno ni maana halisi ya neno jambo hasi. Daima litakuwa jambo hasi.

Ni ugonjwa hasi unafikiria haipo katika fairyland. Ni kweli kweli. Na ninaweza kukuambia ikiwa wewe ni mtu ambaye anahisi kutojali mazoezi.

Ikiwa haujapata urefu wowote katika mwaka uliopita haujaongeza nguvu yoyote ya kusema, haujahisi uchovu katika mazoezi yako yoyote hadi mahali ambapo nasema, nimechoka, ambapo hutaki tu kuwa pale. Lazima lazima uwe amechoka, ukimaliza mazoezi mabaya, hakika uwe amechoka. Sisemi juu ya uchovu, nazungumza juu ya kwenda kwenye mazoezi bila nguvu. vuta punda wako tena kutoka kurudia moja.

Unapojikuta una maumivu, viungo, maumivu na maumivu bila sababu ya msingi. Hakuna maumivu ya misuli, maumivu ya misuli ni watu wazuri, inamaanisha umefanya mazoezi na umefanya uharibifu unaohitajika kusababisha ukuaji huu. Ninasema maumivu ya misuli ya jumla, maumivu ya misuli, vitu ambavyo haviwezi kuelezewa, vitu ambavyo havina sababu au sababu Labda unazidisha.

Na ikiwa wewe ni kijana kila wakati unapiga mazoezi kwa saa moja au zaidi, au masaa mawili, au masaa matatu au kitu cha upuuzi mwingine, saa nne, tano, sita watu wanaandika kwenye maoni haya. Haufanyi mazoezi ya kutosha. Na unafanya mazoezi sana, au unashinda bahati nasibu hiyo ya maumbile, au unachukua kitu, sawa.

Lakini ukweli ni kwamba, unapitiliza, ikiwa unataka kujaribu kitu wavulana unatetea chochote kujaribu mambo. Ikiwa unataka kujaribu kitu, nifanye kibali, fanya kidogo na uone ikiwa ni zaidi kwako. Mimi niko tayari kubeti kwamba mara 9 kati ya 10 ni kwa ajili yako.

Utaona majibu bora kwa mazoezi yako kwa kuipunguza. Jitendee siku nyingine ya kupumzika. Fupisha mazoezi kidogo, ongeza nguvu kama hapo awali, ongeza nguvu.

Kumbuka, hapa kuna mlinganisho kidogo kwako. Ikiwa ningekuwa na bunduki kichwani mwako na nikasema tufanye seti ya squats 10, uzito wako wa juu kwa reps 10. Ulipopata reps 10 nikasema unahitaji kufanya 2 zaidi au nitavuta hiyo trigger.

Labda unaweza kufanya reps 2 zaidi nje, sawa. Na ulipomaliza na hiyo, nikasema nina nyingine kwako au nitavuta hii. Ungemtoa yule mwingine nje.

Unafikiri unaweza kufanya seti ngapi kati ya hizi? Kwa sababu hizi ni aina za seti ambazo hufanya tofauti. Ili kuupa mwili wako sababu ya kubadilika. Ikiwa unafikiria unaweza kufanya hivyo kwa masaa sita yajayo, au masaa matatu, au masaa mawili, unajichekesha.

Hiyo sio jinsi unavyofanya kazi. Unafanya mazoezi kidogo. Na unaweza kufanya hivyo, unaweza kushinda kwa kiwango cha chini, lakini inanichukua muda mrefu zaidi kwenye mazoezi ambayo watu wengi hawana.

Na tunazungumza juu ya mafunzo bora. Pamoja na wanariadha pia, tunahitaji kuchochea na kisha kupona, kuchochea na kupona. Wana mambo mengine ya kufanya.

Unahitaji pia kufanyia kazi ujuzi wao. Lazima ufanye vitu vingine, uwajibikaji hata na media. Una mambo mengi ya kufanya kwa siku uliyopewa.

Sio tu nyundo mbali wakati wa mazoezi ya uzani. Hautawahi kufanya vizuri uwanjani. Kwa hivyo ninawaambia, ikiwa kuzidisha hufafanuliwa kama mazoezi magumu na kusukuma kwa bidii kuliko wakati wa mwisho.

Basi hakika mimi ni mtetezi wa kupitiliza. Lakini ikiwa kuzidi kuna kama tunavyofafanua, haswa katika ulimwengu wa dawa ya michezo, hali halisi ya kisaikolojia ambayo tunataka kuepukana na gharama zote. Jamani, mnataka kuepukana na hilo, sawa.

Kwa hivyo ninachotetea ni kujaribu kuipunguza kidogo. Ikiwa unataka programu, ATHLEANX ilianzishwa kwa ujanja wa kiasi kukusaidia kupata zaidi kutoka kwa Workout ts yako bila kuingia katika eneo la kupitiliza. Ili kuupa mwili wako mapumziko na mapumziko inahitaji.

Na virutubisho sahihi vya chakula, na lishe sahihi, na njia sahihi ya utulivu, heshima ya utulivu, sawa. Wakati bado unafanya mazoezi kwa bidii, ngumu sana, ngumu zaidi kuliko hapo hapo.Naweza kusema njoo kwenye TIMU YA ATHLEAN, jamani. Njoo kwangu, wacha nikufundishe na nitakuonyesha jinsi inaweza kuwa nzuri kwa kufuata programu yangu.

Unaweza kufanya hivyo watu kwa kwenda ATHLEAMX.COM. Kwa wakati huu, kuna nakala nyingi hapa ambazo unaweza kusoma na kuona na kuona na kuona ni nini unaweza kupata kutoka kwao.

Angalau uone ni jinsi gani unaweza kubadilisha mafunzo yako ili kuhimiza mabadiliko mazuri bila kupitiliza kituo hiki chote ni nini na ninakualika uangalie. Tena, ikiwa unataka kushiriki katika programu yetu, nenda kwa ATHLEAMX.COM mara moja.

Jamaa, nilitaka kuiondoa hii kifuani, nilipata maoni haya, ilibidi nijibu. Unajua nakala ya mwisho ilikuwa dhahiri nadhani hilo ni jambo zuri. Watu wanapaswa kujadili mada hii kwa ukamilifu.

Kwa sababu watu wengi wana hisia nyingi tofauti, lakini mimi hutegemea sana msingi wa matibabu kwamba hii ni kitu halisi. Na kitu ambacho hatupaswi kudharau. Hasa ikiwa unataka faida kubwa kutoka kwa bidii yako.

Sawa kwa hivyo acha maoni yako hapo chini. Nina hakika hili ni suala kubwa sana siku hizi. Na tutaona wapi inakwenda.

Wakati huo huo, nitarudi hapa kwa siku chache na nakala nyingine.

Ninaanzaje kuinua uzito?

Unataka kuanzanauzitokwamba unawezakuinuaMara 10 hadi 15 na fomu sahihi.Anzana seti 1 au 2 ya marudio 10 hadi 15, na polepole huendelea hadi seti 3 au zaidi. Hatua kwa hatua ongezauzito. Wakati unaweza kufanya idadi inayopendekezwa ya seti na reps, ongezauzitokwa asilimia 5 hadi 10.Mei 12, 2020

Kuna nini wavulana, Jeff Cavaliere, Athleax.com. Leo tunaendelea na safu yetu kamili ya Workout na hii yote ni juu ya Kompyuta.

Nina mazoezi kamili ya mwili kamili kwako ambayo utafanya hatua kwa hatua. Nitakuambia nini cha kufanya. Sio tu kwa wiki kadhaa, lakini kwa miezi mitatu.

Nataka kuhakikisha unafanya kila kitu sawa. Hiyo inasemwa, watu, wacha tuanze kuvunja mifumo 10 muhimu ya harakati ambayo kila anayeanza anahitaji kujua. Sawa, kwa hivyo sio muhimu tu kuelewa kuwa kuna mifumo 10 ya harakati ambayo unahitaji kujua, lakini ndani ya mifumo ya harakati kuna tofauti za mazoezi ambayo tutajenga.

Tunawaleta kutoka Kiwango cha 1 hadi Kiwango cha 2 hadi Kiwango cha 3. Tofauti kati ya viwango hivi ni ugumu wa zoezi au kiwango cha uzito unachoweza kutumia kuweka mzigo kwenye zoezi kwa sababu itakuwa muhimu kuwa na uhakika unajisukuma mbele katika visa vyote viwili. Kwa hivyo ikoje? Kweli, tunaita muundo wa harakati ya kwanza kushinikiza usawa.

Hapa tunatumia mabega, kifua, na triceps kufanya harakati kama vile kushinikiza kwa kiwango rahisi. Ninapenda kushinikizwa kama tofauti ya kiwango cha 1 kwa sababu inahitaji uweke udhibiti wa skapular na mikono yako imara sakafuni. Tunatoka hapo kwenda kwa vyombo vya habari vya benchi la uzani, hata hivyo.

Tunachukua udongo kama kitu ambacho kinaweza kutusaidia kujenga utulivu huo, na tunahitaji kuwa na utulivu huo sisi wenyewe sasa. Jambo zuri juu ya kutumia dumbbells ni kwamba utaiona hapa kwani wanaweza kuelea kwa uhuru wakati unapoanza usawa kati ya pande za kulia na kushoto. Kwa sababu unaweka mikono yako yote kwenye nguzo imara.

Tunaendelea na muundo unaofuata wa harakati na hiyo ni kushinikiza wima. Na hapa tunazungumza juu ya mabega na triceps, shughuli ya waandishi wa habari. Tutaanza na waandishi wa habari wenye silaha moja.

Ni rahisi kusonga mkono mmoja kwa wakati kwani unaweza kuangalia usawa wa kulia na kushoto pia, na kwa dumbbell moja tu, udhibiti mdogo wa mwili unahitajika kwa wakati mmoja. Lakini tukifika kiwango cha 2, sasa tunahitaji kuwaleta pamoja. Tena, uzito wa ziada unaohamia juu ya kichwa unahitaji utulivu na udhibiti wa msingi zaidi, lakini tutafanikisha hilo ikiwa tutaenda kwa njia sahihi.

Na tunasogea hadi kiwango cha 3 hapa, na hapo ndipo tunaongeza tena vyombo vya habari vya kichwa cha barbell tena. Sasa lazima usonge mwili wako karibu na baa tofauti na vishindo karibu na mwili wako, ambayo inaongeza ugumu, lakini pia unaweza kuweka mizigo mizito hata kwenye zoezi hili. Kisha tunaendelea na muundo unaofuata, buruta usawa.

Kwa hivyo sasa tunazungumza juu ya biceps na kurudi. Tunaanza na kile kinachoitwa Mstari uliosaidiwa wa Kifua. Tunapochukua msimamo huu, hatuna mahitaji ya nguvu ya chini ya nyuma kutekeleza safu.

Tunaweza kuzingatia uwezo wetu wa kupata nguvu na kukuza misuli hiyo ya kuvuta. Walakini, tunaweza kuondoa msaada huu na kuhamia kwenye msimamo wa miguu mitatu katika kiwango cha 2. Na hapa bado una msaada kidogo, sio lazima uunga mkono mwili wako wote na nafasi na mgongo wako wa chini, lakini umepunguza kiwango hicho ya msaada na kuongezeka kwa shida kwenye misuli yako ya kuvuta kutoka kwa uzani uliotumika hapa.

Na kwa kweli tunaweza kusonga kwa uhuru kwenye safu ya barbell kwenye kiwango cha 3, ambapo sasa unahitaji msaada huo wa chini na nguvu ili kuuweka mwili wako katika mkao sahihi na nafasi ya kuweza kuvuta uzani mzito katika kesi hii. Kisha tunahamia kwenye nafasi ya nne hapa na ni kuvuta wima. Na tunajua kwamba kiwango cha msingi hapa ni kitu cha kupigwa chini.

Kweli, ikiwa una ufikiaji wa mashine ya kubomoa, unaweza kuitumia kuipima kwa kiwango ambacho hata novice mwenye uzoefu mdogo sana anaweza kufanya. Ikiwa huna ufikiaji wake, unaweza kutumia tu bendi juu ya bar ya kuvuta na ufanye toleo lililofungwa la eneo la kupigwa. Kwa wazi, ikiwa tutachukua ngazi inayofuata, tunaweza kujipatia kufanya vuta nikuvute.

Sasa tunatumia mkanda, lakini katika hali ya kusaidiwa ya kusaidiwa. Bendi hii itaondoa mwili wako kutoka pauni 50 hadi 80, kulingana na upinzani wa bendi iliyotumiwa. Kwa kweli, ni lengo letu hatimaye kufikia uwezo wako katika kiwango cha 3 kufanya kujivuta mwenyewe bila msaada wowote.

Hiyo hutuleta kwenye muundo wetu wa harakati na hiyo ni bawaba. Na sio juu ya kuvuta na mwili wako wa juu kwa wakati huu, ni juu ya kujifunza jinsi ya kuvuta na mnyororo wa nyuma na makalio kwa sababu ni nguvu kali za kuvuta katika mwili mzima ikiwa utajifunza kuifanya vizuri. Kwa hivyo tunaanza na kile kinachoitwa kuvuta kwa kiwango cha 1, ambamo tunazingatia tu kupindua viuno nyuma na kisha kujirudisha katika nafasi ya wima na ugani wa nyonga wenye nguvu.

Na tunaleta kwa kiwango cha 2 hapa na RDL, sio lazima kuinua kutoka sakafu kama vile unavyofanya juu ya kuua, jifunze tu jinsi ya kutumia viuno hivyo katika mwendo mfupi uliofupishwa kufikia kiboko hicho chenye nguvu ugani. Kwa kweli, kama nilivyosema hapo awali, Kiwango cha 3 hufanya iwe moja ya mazoezi bora tunayoweza kufanya na ni kuua, kiwango cha dhahabu cha nguvu ya mnyororo wa nyuma na maendeleo. Hiyo inatuleta kwa muundo unaofuata wa harakati na ni squat.

Hapa watu, tunazungumza juu ya uwezo wako wa kupeleka mwili wako juu na chini angani. Na kwa kweli tunaanza na lahaja ya squat, dumbbell tone squat. Ninachopenda zaidi ya mtu yeyote ni kwamba inafundisha mwanzoni yeyote haswa mahali ambapo miili yao inapaswa kuwa katika nafasi wakati wanafanya squat, kwani dumbbell itashuka chini katikati ya mvuto na mwili wako kwenye Nafasi moja sahihi.

Lakini hatuwezi kubeba mzigo mzito kuendelea milele. Kwa hivyo sasa tunahitaji kujifunza jinsi ya kupata dumbbell hii katika nafasi ya kikombe katika kiwango cha 2. Ni changamoto kidogo zaidi, lakini unahitaji kuweza kudhibiti hiyo huko juu pia.

Huu ni mpito mzuri hadi kiwango cha 3 na ni squat ya nyuma ya kawaida. Na hapa, kwa kweli, tutaweza kutumia uzani mwingi wakati tunakaa sawa kwa mitambo tunayotumia kumaliza squats na uzani mwepesi. Sasa mifumo ya harakati ya saba na ya nane inahusiana kweli.

Wao ni tofauti ya lunge. Na sasa, kama Kocha wa Nguvu za riadha, naweza kukuambia kuwa lunge ni moja wapo ya mifumo ya harakati inayopuuzwa zaidi lakini muhimu unayohitaji kujua. Tunaanza na tofauti ya tuli, tunasogeza tu mwili wetu juu na chini kwenye nafasi, sawa na squat, lakini kwa mguu mmoja mbele ya mwingine.

Na tutaanza na squat rahisi iliyogawanyika na uzani wa mwili. Unweighted Kumbuka kwamba ugumu au uzito wa zoezi huamua ni kiwango gani tulicho. Sasa, kuipeleka kwenye kiwango cha 2, kwa kweli tunaongeza uzito katika nafasi ile ile ya dumbbell iliyopasuliwa, tukifanya kila upande bila shaka, lakini kwenda moja kwa moja juu na chini tukijenga nguvu katika quads zetu.

Na kisha tunachukua hatua moja zaidi, kwa moja ya mazoezi yangu ya kupenda wakati wote, Dumbbell Bulgarian Split Squat. Tena, tunafanya kazi upande mmoja, lakini tunaweza kuongeza mzigo tunayotumia hapa na changamoto kwenye mguu wa mbele. Na kisha tunataka kuongeza harakati fulani na hapa ndipo tofauti ya nguvu ya lunge inakuja.

Katika kiwango cha 1, utaona tena hali ya uzani wakati unafanya lunge ya nyuma. Ninapenda lunge ya nyuma kwa sababu inasamehe zaidi kwa magoti yako wakati una shida za goti za sasa. Kisha tunachukua kwa kiwango cha 2 ambapo tunaongeza dumbbell moja kwa hali hapa na kufanya mapafu ya upande mmoja au sanduku la nyuma.

Hii ni nzuri kwa sababu inahitaji kuongezeka kwa utulivu wa viuno vyako kwenye ndege ya mbele wakati bado unafanya harakati katika ndege ya saruji. Kwa kweli, tunaweza kuongeza dumbbell nyingine kwa equation katika kiwango cha 3 kufanya tofauti nzito zaidi, na ni mapafu tu ya nyuma. Tunakuja kwenye muundo wa tisa wa harakati hapa wavulana, na ni harakati ya msingi ya kuruka.

Kutambua kuwa kubadilika kwa mgongo na kuzunguka kwa pelvic ni muhimu kwa kujifunza jinsi ya kuandikisha abs yako vizuri. Tutaanza na kitu rahisi sana katika kiwango cha 1 na kusonga. Hii ni harakati ya Pilates ambayo hukufundisha sio tu jinsi ya kuinuka kutoka sakafuni, lakini pia jinsi ya kudhibiti sehemu hiyo kwa sehemu unapojishusha chini chini kwenye sakafu.

Hiyo inatuleta kwenye kiwango cha 2 ambapo tunaweza sasa kufanya kitu kinachoitwa jackknife. Na miguu iko ardhini sasa, tuna changamoto ya uzito wa ziada kwani miguu itajitunza yenyewe. Katika kiwango cha 3 tuna kitu ngumu zaidi, ambayo ni kuinua goti.

Sasa ni nini kinachohitaji mwili wako kudhibitiwa wakati unaning'inia kwenye baa, wacha tujaribu kugeuza pelvis yako badala ya kutumia tu nyuzi za nyonga na kuinua magoti yako. Halafu mwishowe tutabeba, nyingine ya mifumo ya harakati iliyopuuzwa, lakini sio muhimu sana. Jamaa, inabidi mjifunze jinsi ya kujenga mtego na nguvu za mikono na kuzisogeza kwa nguvu angani.

Tunaanza na mkoba kubeba kiwango cha 1, ambapo tuna dumbbell moja upande mmoja. Kwa kweli unafanya kazi pande zote mbili. Tunahamia kwa Kubeba kwa Mkulima ambapo sasa tuna kengele kila mkono, ambayo kwa wazi itaongeza kiwango cha mzigo unaobeba.

Na kisha tunaendelea na ya tatu na inayohitaji zaidi ya haya na hiyo ndio kubeba kwa juu. Mara tu unapoinua mikono hiyo juu ya kichwa chako, kama nilivyosema na waandishi wa habari, kuna mahitaji mengi ya msingi kwa mwili wako. Je! Tunafanyaje kazi kupitia ngazi hizi na mifumo ya harakati ili uwe na mpango ambao unahitaji kufuata? Kweli, tunaanza hapa na mwezi wetu wa kwanza wa mafunzo, ambao umegawanywa katika vitengo vya mafunzo vitatu: Kwa A, B na C.

Kufanya mazoezi ya A na B ni mazoezi yako kamili ya mwili na hufanywa kwa njia mbadala Jumatatu, Jumatano na Ijumaa. Kwa hivyo unaenda A, B na A katika wiki ya kwanza na B, A na B katika wiki ya pili, na utarudia hiyo kwa wiki ya tatu na nne. Mafunzo ya C hufanyika mwezi mzima Jumanne na Alhamisi kati ya siku za kati.

Sasa, na hizi mifumo ya harakati 10, tunawezaje kugawanya katika mwendo wa A, B na C. Kweli, tunaanza na A na kwa A tunaanza na muundo wa harakati za squat, ikifuatiwa na kushinikiza wima, kuvuta usawa, na kisha lunge, katika kesi hii tofauti ya lunge tuli. Katika mazoezi ya B, tuna bawaba, lunge, wakati huu wenye nguvu, kushinikiza usawa, na kisha kuvuta wima.

Katika mazoezi ya C, kwa kweli tunachanganya mbili za mwisho ambazo nilizitaja, muundo wa msingi wa kuruka na muundo wa harakati. Je! Hiyo inamaanisha nini kwa maneno halisi ya kiwango cha 1? Je! Utatii nini? Kweli, tumevunja mifumo hiyo ya harakati katika mazoezi haya matatu tena, na mazoezi tunayoingiza hapa ni mazoezi haya ya kiwango cha 1. Kila moja ya mazoezi haya hufanywa kwa seti tatu za marudio 12-15 hadi kosa la fomu.

Au kufanya kasoro rasmi juu ya uzito wa mwili peke yake, mazoezi tu. Lengo hapa wavulana ni kujenga uwezo wako wa kufanya na kusimamia harakati hizi. Sio juu ya kuweka uzito, lakini kwa sababu hiyo, safu ya rep ni ya juu zaidi.

Na unaweza kujisemea, 'Lakini tayari ninafanya vyombo vya habari vya benchi,' tunachukua hatua kurudi hapa, tunazungumza tu juu ya mazoezi sita mwezi huu. Ninataka kuhakikisha unajifunza kujenga msingi huo tena ili ujue hatua hizi ili uweze kufaulu chini ya mstari. Kila mafunzo yaliyoonyeshwa hapa yanaweza kukufanyia hivyo na kukuandaa kwa mwezi ujao.

Ambayo hutuleta katika mwezi wa pili. Katika mwezi wa pili sasa tunaongeza kiwango hadi mazoezi ya kiwango cha 2. Muundo utabaki vile vile.

Bado tuna kikundi sawa cha mifumo ya harakati, isipokuwa wakati huu na mabadiliko ya mazoezi tunayo mazoezi mapya. Kwa hivyo sasa tuna D, E, na F, ambapo D na E ni mazoezi kamili ya mwili ambayo yanabadilishana Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa. Na kisha tuna hizi msingi na hubeba mazoezi Jumanne na Alhamisi.

Kwa mazoezi ya kiwango cha 2 ambayo yako hapa sasa, unaweza kuona kwamba lengo limebadilika kidogo, mbali na kujenga msingi huo, hadi sasa kujaribu kujenga nguvu juu ya msingi huo. Kurudia na seti pia zitabadilika. Wawakilishi wamepunguzwa kwa anuwai ya 8-12 na uzani uliochaguliwa ambao hukuruhusu ushindwe ndani ya safu hiyo ya rep lakini bado uweze kufanya kila rep katika sura nzuri.

Kwa kuongeza, una chaguo la kuongeza seti ya ziada hapa ili kujenga juu ya kiasi hicho wakati unapanua uzoefu wako na mifumo hii ya harakati. Ambayo basi, kama nilivyosema, hutuandaa kwa mafanikio katika kiwango cha 3. Kwa hivyo sasa katika mwezi wa tatu, unaweza kweli kufanya hivyo kwa zaidi ya mwezi mmoja.

Ongea juu ya nakala inayoendelea kutokea hapa. Nilitaka kuhakikisha Kompyuta zetu huko nje walikuwa wakifuatilia kitu ili kupata faida bora na kufikia mafanikio makubwa zaidi. Tumejenga msingi huo na sasa tutauvunja tena, na mazoezi ya H, G, na mimi bado yamevunjika na kundi moja la mifumo ya harakati, lakini sasa tunaanzisha mazoezi haya ya kiwango cha 3.

Na kilichobaki kwako na mazoezi haya ya kiwango cha 3 ni mazoezi ya jadi ya kengele, ambayo unaweza kufanya katika seti tatu za mazoezi tano au mara tatu ya nane ili kuimarisha nguvu zako. Wazo ni sasa kujenga msingi huo wa nguvu juu ya msingi huu thabiti ambao umechukua muda kujenga kutoka mwanzo. Unapofanya mazoezi haya, ikiwa ungeweza kufanya seti tatu za tano, unataka kuhakikisha kuwa unaendelea kupata uzito na polepole kupakia harakati hizi.

Ungefanya hivyo kwa kuongeza paundi tano kwa kila mazoezi ikiwa unaweza kufanikiwa kumaliza seti tatu za tano katika mazoezi ya hapo awali. Ikiwa kwa sababu fulani huna seti zote tatu za tano, rudia uzito uliotumia katika mazoezi ya hapo awali. Ikiwa umeshindwa tena, unaweza kuwa umezidi uzito uliochaguliwa, ipunguze kwa pauni tano na urudie mchakato mpaka uwe umejua seti zote tatu za tano.

Na kijadi uzito utakaotumia hapa kuanza, chagua uzito ambao unajua unaweza kufanya reps tano lakini bado unakupa changamoto. Daima utaweza kuzibadilisha kwa muda kulingana na mafanikio ya kutofaulu niliyotaja hapo juu. Na pamoja na hawa watu, una mpango wa mchezo wa hatua kwa hatua.

Kama kawaida, nitaacha viwambo hapa ili uchukue na uhakikishe unaweza kufuata mpango huu hatua kwa hatua. Na ungeenda wapi kutoka hapa? Ni juu yako. Ikiwa unataka kukuza nguvu hii zaidi, hakika unaweza kukaa hapa katika awamu hii ya tatu na katika kiwango hiki cha 3 na uendelee kuongezeka na ufanye hivyo.

Ikiwa unataka kuhama malengo yako na uzingatia tu kujenga misuli chochote, ni kweli nina mipango ya hatua kwa hatua ambayo pia inajumuisha mipango ya mchezo wa lishe kwenye Athleanx.com. Jamaa, ikiwa mmeona nakala hiyo inasaidia sana tafadhali acha maoni yako na vidole gumba - Whoa! Nani! Nani! Nani! Nani! Nani! Nani! Nani! Kwa nini umechelewa, hii ni nakala ya mwanzo.

Mimi si mwanzilishi tena. Ah sio wewe Je! Unatazama misuli hii? Kwa nini kila wakati unaonyesha biceps yako wakati wa mambo ya kuanza? Kwa sababu zinaonekana nzuri.

SAWA. Jamaa, ikiwa mmeona nakala hiyo inasaidia na unataka kuona wengine kwenye safu hii, acha kidole gumba hapo chini. Nijulishe ninachoweza kufunika na nitajitahidi kufanya hivyo kwako.

Na ikiwa bado haujafanya hivyo, bonyeza kitufe cha 'Jiandikishe' na uzime arifa zako ili usikose nakala mpya wakati tunachapisha moja. Hii ni nini? Ninaonyesha quads. Umesema misuli tofauti.

Nitakuona jamani baadaye. Unakaa vizuri.

Je! Kuinua uzito kunachoma mafuta ya tumbo?

Mafunzo ya kupingainazidi kuwa muhimu kadiri umri unavyoongezeka, kwa sababu nyingi, pamoja na kupunguza mkusanyiko wamafuta ya tumbo. Utafiti uliochapishwa katika toleo la 2013 la Jarida la Kimataifa la Cardiology ulionyesha kuwa nguvu kubwamafunzo ya upinzaniinduces harakakupoteza mafuta ya tumbokuliko shughuli za Cardio peke yake.

Je! Kuinua mafuta nzito ya kuchoma?

Kunyanyua uzaniKwa maanaKupoteza Mafuta

Na misuli zaidi ya misuli = kuongezeka kwa kimetaboliki. Misuli unayo, kalori zaidi mwilikuchomahata wakati wa kupumzika. 2) ️Kuinua nzitona vipindi vya kutosha vya kupumzika ndio njia bora ya kufanya mabadiliko mazuri ya homoni️. Na homoni zenye usawa ni muhimu kwakupoteza mafuta.
Mei 16, 2019

Hivi karibuni nitaona matokeo kutoka kuinua uzito?

Uzitomafunzomatokeoni karibu papo hapo, ingawa unaweza usifanye hivyotazamathematokeokamaharakakama zinavyotokea. Inaweza kuwa hadi wiki nne kabla yakotazamaongezeko la saizi ya misuli. Ikiwa unajaribu kupotezauzito, weweinapaswalengo la kupoteza karibu paundi mbili hadi tatu kwa wiki.

Je! Faida za Kompyuta ni za kweli?

Faida ya Newbierejelea kuongezeka kwa haraka kwa misuli ambayo hufanyika wakati watu wasio na uzoefu wowote wa kuinua uzito wanaanza kuinua uzito. Ikiwa umekuwa ukifuata lishe iliyoundwa vibaya au mpango wa mafunzo, unaweza kutengenezampya-kamafaidahata kama umekuwa ukifundisha kwa miaka (endelea kusoma ili ujifunze jinsi).

Je, kuinua uzito kunawaka mafuta?

Ingawa auzitomazoezi ya mazoezi sio kawaidachomakalori nyingi kama mazoezi ya moyo, ina faida zingine muhimu (2). Kwa mfano,uzitomafunzo ni bora zaidi kuliko moyo katika kujenga misuli, na misulikuchomakalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu zingine, pamojamafuta(3).24.10.2017

Je! Masaa 24 hupumzika kwa misuli?

24hadi 48masaaahueni kati ya vikao sawamisulikikundi kawaidaya kutosha. Kwa njia hii, tunazuia kupita kiasi, kuhakikisha matokeo bora.04.04.2013

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya Islabike - suluhisho la pragmatic

Je! Ni chura bora au Islabike? Islabikes Cnoc 16 ilionekana kuwa rahisi zaidi kuliko Chura 48; ina uchaguzi mdogo na kwa hivyo uendeshaji mwepesi kidogo. Nafasi nzuri zaidi ya wapanda farasi wa Cnoc, kwa sababu ya upau wa juu zaidi, inaweza kuwa sababu pia Martha alionekana kutazama mbele zaidi kuliko chini.

Mapitio ya Emonda alr - jinsi ya kushughulikia

Je! Safari ya ALR inamaanisha nini? ukamilifu wa aluminium nyepesi

Mapitio ya Uci - jinsi ya kuamua

Je, UC Irvine ni mzuri? Utafiti wa chuo kikuu cha 2018 News & World Report ya 2018 uliweka UCI kuwa chuo kikuu cha saba bora zaidi cha umma huko Amerika, ikiwa na nafasi mbili kutoka mwaka mmoja mapema, kulingana na hatua 16 za ubora wa masomo. UCI imeshinda sifa ya kitaifa kwa juhudi zake za kuunda hema kubwa la elimu.

Schwalbe pro hakiki moja isiyo na bomba - kutafuta suluhisho

Je! Schwalbe pro One hana kifua? Pamoja na ujenzi wa hivi karibuni wa Souplesse Carcass ambao unajumuisha teknolojia isiyo na Tubeless Rahisi kwa njia inayoendelea zaidi. Pro One ni alama ya matairi ya baiskeli ya barabara isiyo na waya, kwa sababu hakuna tairi nyingine inayompa mpanda farasi udhibiti na usalama zaidi kama Pro One.

Mapitio ya Cannondale topstone sora - majibu rahisi kwa maswali

Je! Jiwe la juu la Cannondale ni zuri? Kwa $ 1,750, tunazingatia Topstone 105 moja ya maadili bora kwenye soko. Sura ya alumini ya hali ya juu na uma wa kaboni hutoa safari ya kushangaza laini. Treni ya gari ya Shimano ya 105 na breki za diski ya majimaji hufanya vizuri na hutoa bang kubwa kwa mume wako.

Mapitio ya Cannondale supersix evo 2015 - suluhisho la vitendo

Je! Ni tofauti gani kati ya Cannondale Supersix na Supersix Evo? Katika matokeo, supersix evo ina uzito mdogo ikilinganishwa na supersix (kumbuka hakuna EVO). Walakini, toleo lisilo la evo lina ugumu wa juu zaidi na usongamano wa pedaling. Zaidi ya ugumu wa juu zaidi wa 20% na ugumu wa 4% wa juu kuliko toleo la evo. 19 2013.