Kuu > Majibu Bora > Kuinua uzito haraka - maamuzi ya vitendo

Kuinua uzito haraka - maamuzi ya vitendo

Je! Ni bora kuinua uzito polepole au haraka?

Kufanya mazoezi napolepolereps husababisha misuli yako kupata wakati mwingi chini ya mvutano, zaidi kuliko naharakareps. Kwa Kompyuta, wakifanyapolepolereps na nyepesiuzitondio dau salama zaidi ya kuzuia majeraha ya misuli. Ni muhimu pia uzingatie fomu yako kabla ya kuhamia nzitouzito.Agosti 23 2019



YESSE: Unajua, moja wapo ya mambo mazuri Jeff amenifundisha tangu nimekuwa nikimfanyia kazi ni kwamba sio mazoezi tu unayochagua, lakini jinsi ya kuyafanya. JEFF: Jesse! Nani! Nani! YESU: Kuna nini? JEFF: Unafanya nini? YESU: Sawa. Kwa hivyo kumbuka wakati uliniambia kuwa sio tu juu ya kufanya mazoezi, ni jinsi unavyowafanya? Nenda kutoka hatua A hadi kumweka B? JEFF: Ndio.

YESU: Naam, jamani. Ulikuwa sawa kwa 100%. Kwa mfano: chukua curl ya robot.

JEFF: Hiyo ni mazoezi mazuri. Inafanya kazi biceps yako na - YESSE: Ndio, lakini shida ni kwamba, ninapofanya hivi



Sijisikii chochote. Halisi chochote. Lakini wakati nitakuwa roboti - tayari? Biceps.

Mikono. Biceps na mikono ya mbele. Dude! Ni ajabu! Lazima uwe roboti kuhisi curls za roboti.

JEFF: Sawa. Mtu lazima azime, jamani. Je! Ninaweza kuchukua hii? Asante.



YESSE: Hitilafu ya mfumo. Unajua ninatamani tu ujaribu Bila kelele, na kelele. Bila kelele, na kelele.

JEFF: Kuna nini, jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.JEFF: Leo nataka kujaribu kukusaidia kujua jinsi ya kufanya reps yako kwa kila zoezi.

Ni swali kubwa. Kuna njia nyingi tofauti tunaweza kuinua uzito. Tunaweza kuipata tu kutoka kwa A hadi Z.



Tunaweza kujaribu kuipata kutoka A hadi Z na kuzingatia maelezo mengi. Tunaweza kusonga mbele haraka. Tunaweza kwenda polepole.

Mambo ya kasi. Mambo haya yote, watu, tunajua tunahitaji kuzingatia. Lakini jibu sahihi ni lipi? Lazima nijibu hilo kwa kukuuliza swali kwanza.

Swali ni kwamba, unafanya mazoezi gani? Kwa sababu ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu au hypertrophy, jibu linaweza kuwa tofauti. Wakati wa mazoezi ya nguvu, kuna jambo moja ambalo unapaswa kutafuta kila wakati. Jambo la kwanza kutafuta ni ufanisi.

Kwa kuwa namaanisha unataka kujaribu - wacha tuseme wewe vyombo vya habari vya benchi. Tunatambua kuwa vyombo vya habari vya benchi vitaajiri kifua chetu, mabega, na triceps. Hatujaribu kujitenga kwenye vyombo vya habari vya benchi wakati tunajaribu kuboresha nguvu.

Tunajaribu kupata misuli hii kufanya kazi pamoja. Sijaribu kusema, 'Haya, rudisha mabega yako' katika kesi hii - ndio, kulinda bega lako, lakini usijaribu kusogeza kifua chako. Kweli, kweli kushinikiza.

Pata contraction ngumu hiyo ya kifua kadri uwezavyo, ukibana mikono yako juu kwa juu. Hapana, jambo ni kusonga baa na kudumisha kasi ya bar kwa sababu ni muhimu. Kwa kweli, unasonga kwa kasi ili uweze kuongeza nguvu zako pia, kwa sababu tunajua kuwa nguvu na nguvu vinaambatana.

Kwa hivyo sio juu ya kujaribu haswa kutenganisha misuli. Walakini, unapojaribu kutoa mafunzo kwa hypertrophy - ambayo ni kuongeza saizi ya misuli - unapaswa kutafuta uzembe badala ya ufanisi. Unawezaje kuanzisha njia mpya za kumfanya rep kuwa mgumu? Kadri tunavyofanya hivi, ndivyo tunavyoweza kuweka mfadhaiko zaidi kwenye misuli na kwa hivyo kuisaidia kujisikia kupakia zaidi na kuzoea majibu kwa kuwa mkubwa.

Kwa hivyo lazima tuangalie hali kadhaa tofauti. Nitatumia eneo la kupigwa chini hapa na kuchukua mifano michache ambapo tunafundisha kutofaulu hadi anuwai fulani ya uwakilishi. Tayari tunajua kuwa mafunzo hadi hatua ya kutofaulu sio lazima kila wakati.

Hii inategemea kiwango cha mafunzo yako. Lakini ili kufanya mfano huu uwe rahisi kuelewa, wacha tuseme 'treni kutofaulu'. Mfano wa kwanza ungekuwa, wacha tuseme ninatumia anuwai ya - nitaiandika hapa - wacha tuseme ninafanya mteremko wa lat na 10 reps max yangu na nitashindwa saa 10.

Lakini katika hii, ninachukua njia sawa na mafunzo ya uzani, na nina wasiwasi tu kutoka A hadi Z. Kuhamisha baa kutoka A hadi Z hapa. Hiyo ndiyo hali ya kwanza.

Hali ya pili ni, nitatumia uzani mwepesi kidogo. Si mengi. Wacha tuseme marudio 12, 13 max na mimi hufundisha hadi marudio 10 yakishindwa max. Makosa 10 ya kurudia.

Kwa hivyo, katika hali hizi mbili - katika hii, ninajaribu sana kuweka mvutano katika eneo fulani la mwinuko huu, ninajaribu kufinya. Wacha tuangalie jinsi hizi zinavyofanana. Ninapofanya mfano wa kwanza hapa na kwenda kwenye eneo la chini la ardhi, ninagundua kuwa hapa ndipo nina vidonda kama marafiki wangu.

Natambua kuwa nina mgongo wangu wa juu kama rafiki yangu. Najua nina lats yangu kama rafiki. Natambua kwamba ninajaribu kuingiza baa hii kwenye kifua changu kwa ufanisi iwezekanavyo, ikijumuisha misuli mingi.

Hiyo ni hali ya kwanza. Kinachotokea, nikifika karibu na nambari ya 10, najaribu kuvuta na siwezi kufanya tena kwa sababu nimechoka na harakati ya jumla. Sio lazima misuli maalum inayoshiriki katika harakati hii.

Laptops za bei nafuu 2019

Hiyo ni hali ya kwanza. Mfano wa pili ni huu. Ambapo nadhani, 'Sasa lazima nilegeze hii kidogo kwa sababu nitakachofanya ni kuzingatia kuifanya harakati hii kuwa na ufanisi mdogo' Hasa kwa lats yangu.

Kwa hivyo sitaki kuzidisha zaidi au mchango wowote kutoka kwa mikono yangu kufanikisha hii. Sitaki biceps yangu kuvuta sana hapa. Ninataka kuleta viwiko vyangu ndani ya pande zangu, zimepigwa sana na kupanuliwa tena ili niweze kuamsha lats kwa kiwango cha juu.

Kwa hivyo inaonekana zaidi kama hiyo. Ninashuka, itapunguza, nitazunguka kwa sekunde, nitakuja polepole kidogo kwa eccentric. Niko chini, sukuma na njoo, sukuma na uje juu.

Bonyeza na uje. Sukuma na uje juu. Basi wacha tuseme rep ya mwisho nilipoteza saa 10.

Huu ni uzani ambao ninaweza kushughulikia kama sikufanya vitu hivi vya ziada kwa wawakilishi wengine wachache. Hasa 12 hadi 13. Lakini niliacha saa 10 kwa sababu sikuweza tena.

Mbinu hizi za kuongeza nguvu zinaniweka nje. Sasa ni nini sasa? Ikiwa tunaangalia grafu hapa, ikiwa hii ni nguvu na hiyo ni marudio yangu ya moja, sita, kumi - au moja, tano, hadi kumi - nusu, tunapoanza aina hizi mbili za mazoezi kwenye grafu hii, tunafanya nini? kuwa na? Kweli, tunajua ya kwanza - reps 10 halisi hufanya 10 kwa 10 na sio wasiwasi sana juu ya safari - hii itakuwa kiwango cha nguvu hapa. Sasa, ile ambayo ilikuwa na kiwango cha juu cha 12 hadi 13 reps, hiyo ingeanguka wapi kwa kurudia juu ya safu hii ya nguvu? YESU: Chini! JEFF: Ah, Jesse! Ni vizuri kujua kwamba haionekani tu kwenye intro.

Kwa hivyo sasa - chini. Yeye ni kweli kwa sababu ni nyepesi kwa uzani. Ukali ambao unaongozwa na marudio haya ni kidogo kidogo.

Walakini, unajua - natumai - kwamba ningeweza kufanya hivyo na kutegemea jinsi nilivyofanya marudio haya njiani kutoka A hadi Z, ningeweza kuchukua njia hii ya adhabu ya kuzimu hapa chini. Ikiwa unataka kuona mfano wa hii, unachohitaji kufanya ni kuangalia mfano hapa chini. Ikiwa nina uzito hapa kwa sababu tu ni nzito, haimaanishi nitashuka hapa na kuanza nayo - ambayo unaona na wavulana wengi - haifanyi faida yoyote.

Hiyo ni bullshit linapokuja suala la kukuza na kujaribu kukuza hypertrophy kwenye latissimus. Ni kupoteza muda na juhudi tu. Kwa hivyo nilichukua tu kile kilikuwa kizito zaidi na nikakiacha chini kabisa hapa.

Kwa hivyo hatuzungumzii juu ya kofia. Tunazungumza juu ya mfano huu hapa. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kwa sababu niliweka nguvu sana na kuzingatia mazoezi, niliweza kuongeza nguvu hii ya rep 1 hapa, au hata zaidi, kwa uzani nilikuwa, ambao ulikuwa chini kidogo, na ni nini kinatokea wakati huo , ni safari yake kupitia sentensi nzima.

Kama inavyoendelea sasa, hii ni rep ya kiwango cha juu. Huyu ni rep high intensiteten. Huyu ni rep high intensiteten.

Huyu ni rep high intensiteten. Hapa pia, nina nguvu hii inayoongezeka tu kwa sababu ya uchovu wa jumla. Kwa hivyo kupanda, kupanda, kupanda na kupanda.

Ninaingia saa 10 na nimemaliza. Hii hapa chini ni ya moja kwa moja kwa suala la ukali kwa sababu situmii yoyote ya mbinu hizi za nyongeza. Kwa hivyo ulijisikia mwenyewe.

Unapitia marudio moja, mbili, tatu, nne, tano, sita na wakati unahisi ni ngumu tu ni wenzi wa mwisho. Hiyo ndiyo ninayozungumzia hapa. Uko hapa.

Uko hapa. Uko hapa. Ikiwa tutaanza kuelekea mwisho itaongezeka sasa.

Na inaweza kuishia kuwa kali zaidi kwa sababu uzani mzito ulitumika. Lakini angalia tofauti katika ubora wa seti hii. Hapa ninawaambia watu kila wakati, 'Unaona uzembe kujaribu kupata hypertrophy na kila wakati utaishia mahali pazuri' kwa sababu nguvu hiyo ya ziada iliyowekwa chini ya chati hii ndio inafanya ukuaji huu na upakiaji wa mzigo kupita kiasi uzalishwe.

Ni muhimu zaidi kuliko kile tunaweza kufanya hapa. Sasa vidokezo vichache zaidi. Yote ni ya maana wavulana.

Nitakuambia. Ninapochukua wazo hili na kusema, “Nilijua! Ninachohitaji kufanya ni kwenda polepole sana na kupata mvutano huo. ”Wakati wa wasiwasi ni kila kitu.

Jamaa, ninahubiri 'wakati wa mvutano' mwingi. Lakini sio kila mara taarifa ya blanketi juu ya wakati chini ya mvutano kwa sababu ningeweza kuja hapa na kubana kwa bidii kama ninataka. Na punguza, punguza, piga, piga, piga.

Hapo juu. Sukuma, punguza, punguza. Hiyo polepole, eccentric, polepole, polepole, polepole, polepole, polepole - mwendo wote mzuri sana.

Haijalishi pia, watu. Kizingiti cha ukubwa kilikuwa cha chini sana. Uzito huo haukutosha kuvuka kizingiti hicho ili kuifanya iwe na tija kabisa.

Isipokuwa unajifunza tena kwa sababu ya upakiaji mwingi wa kimetaboliki. Watu wengi sio tayari kufanya mazoezi ya kimetaboliki kwa sababu jambo juu ya mafunzo ya kimetaboliki unachukua uzani mwepesi hadi kufeli, lakini bora uwe tayari kuipata kwa kiwango cha ukali ambao haujaona kwa muda mrefu umetumia zaidi. Ili kufanya mafunzo ya kimetaboliki kuwa bora, huanza wakati wewe - marudio huanza unapoanza kuwaka.

Sio 'Ukichoma, imeisha'. Unapoanza kuwaka, seti yako huanza na unapata upinzani huu unaowaka zaidi na zaidi. Inachukua nguvu ya kiakili ambayo watu wengi hawatumii hapo.

Kwa hivyo, wanaifanya isifaulu. Kisha mtu anaweza kusema: 'Ikiwa ndivyo ilivyo, je! Ninadharau jaribio hili au njia hii?' Kwa hiyo, pia, ninajibu 'Hapana'. Haudharau njia hii.

Kwa nini? Kwa sababu bado inahusu - hiyo bado ina dhamani kubwa, jamani. Ingawa hii ni nzuri kwa kuunda hypertrophy, ni nzuri kwa vitu vingine vingi pia. Nambari moja, ni nzuri kwa mafunzo ya nguvu.

Kama mfano wa vyombo vya habari vya benchi mwanzoni. Ikiwa nitapata nguvu njiani, ikiwa nitafanya vizuri kusonga baa hiyo kwa ufanisi kwenye barabara kuu ya lat hadi mahali ambapo ninaweza kuinua pini hiyo kutoka kwa mazoezi hadi kwenye treni, treni, treni; Je! Sijapata nguvu juu ya kuinua huku? Nguvu zote sio lazima zifanyike katika anuwai ya 2, 3, 5. Ni hadithi.

Unaweza kupata nguvu katika safu yoyote ya rep. Jambo kuu juu yake ni kwamba nguvu ya kilele inaboresha hapo - na hiyo pia ni ya riadha kwa sababu mimi husogeza misuli kadhaa. Kupata misuli kufanya kazi pamoja kusonga baa hii.

Jambo sio kutenganisha ili kuunda mzigo mwingi wa lats. Hii ni muundo bora zaidi wa kuinua riadha. Lakini mwisho huu nguvu inaimarika, ni nini kinatokea kwa eneo hilo la kijani kibichi? Kwa sababu inaanzia hapa chini, hii ingeenda juu.

Nguvu yangu kwa jumla ingeongezeka. Ningeweza kuanza kwa kiwango cha juu hapo, lakini kijani pia huanza kwa kiwango cha juu. Wakati kijani kisha inaruka juu, inaruka kwa kiwango cha juu zaidi hapo.

Kwa hivyo kuleta nguvu zetu za kilele pia kutaleta nguvu iliyorekebishwa ambayo tulikuwa nayo katika mfano huu wa pili. Kwa hivyo, watu, hii yote ni muhimu. Unapoenda kufanya mazoezi, unahitaji kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi.

Unahitaji kuelewa malengo ya mafunzo yako. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kuelewa ni kwanini uko hapo kwanza. Sio juu ya kuhamia kutoka hatua A hadi hatua B au kutoka hatua A hadi kumweka Z - hata hivyo unafanya hivyo.

Wakati mwingine ni juu ya safari katikati, kulingana na unayofundisha. Kuna sababu tunafuatilia safu tofauti za rep na wakati tunazipanga. Tunawapanga katika sehemu fulani kukataza athari fulani.

Tunafanya hivyo katika programu zetu zote, kulingana na lengo gani unataka kufikia wakati huu. Wote wako kwenye ATHLEANX.com.

Wakati huo huo, acha maoni na vidole vyako vya juu. Nijulishe ni nini kingine ninahitaji kufunika na nitakufanyia hilo. Ikiwa haujafanya hivyo, jiandikishe na uwashe arifa zako ili usikose nakala mpya tunapochapisha.

Sawa watu. Nitakuona hivi karibuni.

Ni nini hufanyika ikiwa unainua uzito haraka?

Ikiwa weweunataka misuli yenye nguvu, Utafiti wa 2014 katika Jarida la Uropa la Sayansi ya Michezo unathibitisha kile powerlifter inasema.Kuinuatheuzitokamaharakajuu ya njia ya kupanda, kinyume nakuinuatheuzitopolepole, hufanyawewenguvu.Januari 25. 2017 Novemba.

Je! Kuinua uzito haraka ni nzuri?

Faida zakufanyaniharaka: 'Harakamarudio yanaweza kukusaidia kupata nguvu na kujenga uvumilivu wa misuli, ”anasema Khemani. Akshar ni mwepesi kuongeza, 'Uzitomafunzo katikaharakakasi inahusisha ushiriki mkubwa zaidi wa misuli na kujenga uvumilivu wa misuli. ”Januari 19 2020 g.

Watu wengi ambao wamefanya uamuzi wa kupunguza uzito wanajiuliza swali gumu. Je! Wanapaswa kufanya Cardio au kuinua uzito? Katika nakala hii, nitakuambia kila kitu unahitaji kujua juu ya kila mmoja wao ili kupunguza uzito. (muziki wa kuponda) nadhani jambo la kwanza tunataka kufikiria ni lipi linachoma kalori zaidi.

Na kwa kweli wanasayansi waliangalia hiyo. Katika shughuli nyingi, kadiri unavyopima, kalori unazidi kuchoma. Sasa, ikiwa una uzito wa pauni 160 au pauni 73, utachoma kalori karibu 250 kwa kila dakika 30 ya kukimbia bila kasi.

Ikiwa unakimbia kwa kasi ya kasi ya kilomita 10 / h, ungeteketeza kalori kama 365 kwa dakika 30. Kwa wakati huo huo, unaweza kuchoma tu kalori 130 hadi 220. Kwa hivyo, kwa ujumla, unachoma kalori zaidi kwa kila kikao cha moyo kuliko unavyofanya mazoezi na uzani na kiwango sawa cha juhudi.

Lakini hiyo sio sababu pekee ya kuzingatia. Je, si Mazoezi? Mazoezi ya uzani husaidia kuchoma kalori zaidi. Haufanyi mazoezi.

Mafunzo ya nguvu ni bora zaidi kuliko Cardio katika kujenga misuli. Na misuli huwaka kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu zingine kama mafuta. Ndio sababu umesikia kwamba kujenga misuli ni ufunguo wa kuongeza kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki, kimetaboliki yako ya kupumzika, ambayo inahusu kiwango cha nguvu unachoma wakati unapumzika.

Utafiti huu ulipima metabolism ya washiriki wakati wa kupumzika kwa wiki 24 za mafunzo ya uzito. Kwa wanaume, mafunzo ya nguvu sasa yalisababisha ongezeko la 9% katika kimetaboliki ya kupumzika. Madhara kwa wanawake yalikuwa na ongezeko la. punguza karibu 4%.

Hii inasikika vizuri sasa, lakini ni muhimu kuzingatia ni ngapi kalori hii inawakilisha kweli. Kwa wanaume, kimetaboliki ya kupumzika iliongezeka kwa karibu kalori 140 kwa siku. Kwa wanawake ilikuwa kalori 50 tu kwa siku.

Mafunzo haya ya Nguvu ya Won Kimetaboliki yako haitaongezeka, lakini itaongezeka kwa kiwango kidogo. Walakini, mafunzo ya uzani pia yana kalori zingine muhimu za kuchoma kalori katika masaa baada ya kikao cha mafunzo ya uzani ikilinganishwa na mazoezi ya moyo. Kwa kweli, kumekuwa na ripoti za kuongezeka kwa kimetaboliki ya kupumzika kwa masaa 38 baada ya mafunzo ya uzani, wakati hakuna ongezeko kama hilo limeripotiwa na moyo. Faida za kuchoma za mafunzo ya uzani hazizuiliwi na kikao kimoja tu.

Unachoma kalori zaidi kwa masaa, hata siku, baada ya hapo. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu hutoa faida sawa na Cardio kwa muda mfupi. Ingawa mafunzo ya moyo na uzani sasa ni mazoezi muhimu zaidi maarufu, kuna chaguzi zingine.

Moja yao ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu au HIIT, ambayo ni pamoja na vitengo vifupi, vikali vya mafunzo vinavyobadilishana na awamu za kupona kwa kiwango kidogo. Kawaida mazoezi ya HIIT huchukua tu dakika 10 hadi 30. Tumia HIIT na mazoezi anuwai tofauti, pamoja na kupiga mbio, baiskeli, kuruka kamba, au mazoezi mengine ya uzani wa mwili.

Je! HIIT Inafanyaje Kazi na Kalori Zinazowaka? ni nini? Kwa kweli, kuna masomo ambayo yamelinganisha HIIT na mazoezi ya kawaida ya moyo. Utafiti juu ya watu wazima wazima zaidi ya 400 na wanene kupita kiasi uligundua kuwa HIIT na mazoezi ya jadi ya moyo pia hupunguza mafuta mwilini na saizi ya kiuno kwa idadi sawa ya kalori kama cardio ya jadi, ingawa hii inategemea nguvu ya mazoezi. Kawaida, unachoma idadi sawa ya kalori na HIIT, lakini kwa muda mfupi sana.

Mwishowe, mafunzo ya Cardio na nguvu yanaweza kukusaidia kuwa na afya njema na fiti. Workout ya moyo huwaka kalori zaidi kuliko mafunzo ya nguvu, lakini kimetaboliki yako inakaa juu zaidi baada ya mafunzo ya nguvu. Pia, mafunzo ya uzani ni bora zaidi kwa kujenga misuli.

Kwa hivyo, regimen bora ya mazoezi ya kupoteza uzito inapaswa kujumuisha mafunzo ya moyo na nguvu, sio moja tu au nyingine. Asante kwa kutazama. Hakikisha unapeana nakala hii kidole gumba ikiwa umepata habari na karibu na Jisajili kwenye YouTube kwenye kituo cha Lishe ya Mamlaka ya Afya kwa kubofya kitufe chekundu cha Kujiandikisha chini ya kifungu hiki.

Je! Ni muda gani mrefu sana kuinua uzito?

WAKATI(MUDA)

Dakika 30 kikao kwa anayeanza. Unaweza kufanya mazoezitenanauzito, lakini usifundishe zaidi misuli, mazoezi matatu kwa kikundi cha misuli ni mengi (ya juu). Ikiwa weweuzitofanya mafunzo kwa zaidi ya dakika 60 labda yako ukifanya moja wapo ya mambo mawili, kufundisha zaidi au kuzungumzapiamengi.
Desemba 13 2018

Je! Ni nini kinachoendelea Wanariadha wa THENX? Ni Chris Heria, karibu kwenye makala nyingine rasmi ya THENX. Leo tutajibu swali, Je! Unaweza kufanya mazoezi kila siku? Wacha tujue ukweli juu ya kuzidi. (Muziki mkali, wenye nguvu) Sawa hebu tuanze.

Leo tunajibu swali: unaweza kufanya mazoezi kila siku? Tutapata ukweli juu ya kuzidi. Jibu la swali hili, unaweza kufanya mazoezi kila siku? Jibu ni, unaweza kufanya mazoezi kila siku. Unaweza kufanya mazoezi kwa bidii, lakini huwezi kufanya yote mara kwa mara kwa muda mrefu? Wakati mwishowe unafanya mazoezi kwa bidii, kwa bidii kadiri uwezavyo, kila siku, na unafanya hii bila kuanza tena, mwili wako hatimaye utachoka.

Hatimaye itapungua na mwishowe utaingia kwenye ukuta huo. Hautafanya maendeleo yoyote. Hapa ndipo kupindukia kunapatikana katika kuweza kupata nguvu na kujenga misuli.

Unapopumzika, jenga na ukarabati nyuzi hizo za misuli ili uweze kurudi kazini siku inayofuata na ufanye kazi kwa bidii zaidi na kuipeleka katika ngazi inayofuata. Kupumzika ni muhimu sana. Ni muhimu tu kama mazoezi magumu.

Wakati mwili wako umechoka, ondoka. Hautafanya maendeleo yoyote na hapo ndipo kupindukia kunakuja, kwa hivyo ni muhimu sana kupanga mazoezi yako. Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kufanya mazoezi kila siku.

Lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kufundisha kwa bidii. Unaweza kufanya yote mawili, haupaswi kufanya yote mara kwa mara, kwa sababu hiyo haitafanya kazi. Unaweza kufanya mazoezi kila siku kutoka Jumatatu hadi Jumatatu, ikiwa utaanza wiki ya kwanza, sema sana, na unamaliza mwishoni mwa wiki, fanya mazoezi mepesi au harakati chache tu za mwendo, au fanya tu mbinu ya kufanya au kufanya kitu Cardio, kitu kama hivyo.

Kwa kweli, mimi hufanya hivi kila siku. Mimi hufanya mazoezi kwa njia kila siku kwa sababu wakati fulani wakati wa mchana, siku yangu ya kupumzika, ninafanya aina fulani ya Cardio au aina fulani ya ufundi, iwe ni kufanya mazoezi ya mkono wangu, mkono wa mkono mmoja, au kitu kama hicho , kwa hivyo ndio, unaweza kuzoeza kila siku, haitaweza kupita kiwango sawa na ilivyokuwa mapema wiki hii. Sasa unaweza pia kufanya mazoezi kwa ukali uliokithiri wiki nzima na kisha kuchukua mapumziko ya wikendi ili kurekebisha mwili wako na kukufanya uwe sawa kwa wiki ijayo.

Yote inategemea malengo yako na mtindo wako wa maisha. Jambo muhimu zaidi ni kusikiliza tu mwili wako. Unapohisi kama unahitaji mapumziko hayo, unahisi kama mwili wako unauma na kwa kweli huna wasiwasi, oh Chris alisema alifanya kazi kila siku.

Hata kwenye siku zake za kupumzika, hata hufanya kitu kidogo. Ndio, hiyo ni kweli, lakini ikiwa sijisikii kuifanya siku zangu za kupumzika, sitafanya hivyo. Sio kama jambo la kawaida ambalo ninafundisha hapa kila siku.

Bado nachukua siku mbili za mapumziko na mapumziko ya siku kati ya programu zangu za mazoezi. Jambo muhimu zaidi kwangu ni kwamba wewe ni mgumu wakati unafanya mazoezi na kwamba unajitahidi kila wakati. Kwa muda mrefu kama una lishe sahihi, kunyonya hunyonya.

Sasa nitakuonyesha kile watu wengine wanafikiria ni kupita kiasi. Tutafanya mazoezi magumu, mazoezi kamili ya mwili. Zoezi la kwanza litakuwa kushinikiza mikono.

Tutazidisha pushups hizi za kusimama kwa mkono. Halafu tutaingia kwenye misuli yenye mizigo, tukifanya majosho, kuvuta, wote kwa zamu, na tutafanya seti ya kushuka, tano, 10, 10, seti ya kwanza, saba, saba, saba seti inayofuata. Kisha tutasonga mbele kwa mauti.

Tutakuwa tukinyanyua nzito, kwa hivyo tutafanya reps tatu na tano. Tutaenda kwenye baa kwa kidole. Tutaning'inia kwa mkono mmoja, tatu kwa kila mkono, na kisha tutaingia kwa mikono miwili.

Kutoka hapo tutaenda kwenye pushups za mpango wa straddle. Tunatengeneza nane na kisha tunafanya matone ya matone. Tutaweka sahani na tutafanya tano, kuchukua sahani kadhaa, sita, kuchukua sahani, saba, kuchukua sahani ya mwisho, na kisha kuongeza uzito wa mwili.

Ukiwa tayari, wacha tuanze. Zoezi la kwanza litakuwa pushups ya handstand. Nyinyi mko tayari, wacha tuanze. tutaongeza hii. (bouncing, pounding beat) Sawa, hiyo ni joto kidogo nzuri.

Inaendelea. Tunayo misuli ya juu, majosho ya baa moja kwa moja, vuta. Hii ni hoja ya zamani ya shule.

Ni mojawapo ya vipendwa vyangu. (bouncing, pound beat) Hii itakuwa ya kupendeza. Tayari nimelowa jasho.

Haki zote kwa hivyo tunafanya misuli kuongezeka, kuzamisha baa moja kwa moja, kuvuta, 5, 10 (makali, kupiga kupiga) Ah, hiyo ilikuwa ni mambo, oh mungu wangu, sawa, ni wakati wa kuacha seti. (polepole, kupiga kofi) Sasa iliyobaki ni ya vitendo (hucheka). saba, saba. (bouncing, pound beat) lazima nipande tena. (muziki wa polepole wa elektroniki) (anacheka) Hiyo ni mambo.

Mungu wangu. Ngoja nipate chaki kwa sekunde kwa sababu nimelowa tu jasho. Ni majira ya joto hapa Miami na hakuna hali ya hewa hapa.

Mashabiki hawajawasha. Ni juu ya digrii mia hapa. Ndio sababu mimi jasho kama wazimu.

Sawa, kwa hivyo sasa tuna mwongozo. Tutatoka kwa wawakilishi watatu hadi watano. Kwa kuwa tunainua sana.

Sawa, twende. (Muziki wa kiwango cha juu) Phew! Jamani, hiyo ni ngumu baada ya misuli hiyo. Sawa, ijayo, vidole kwenye baa.

Wacha tufanye. (Muziki wa hali ya juu) Sawa, ndivyo tunavyopitia kwa mkono mmoja. (ukali wa juu, muziki wa kubisha) Phew! Hiyo ilikuwa ngumu kuliko upande wa pili.

Wacha tuende kwa 10 (kiwango cha juu, kugonga muziki) Sasa tumekaribia kumaliza. muziki wa polepole, mkali) Nadhani nilijiandikisha kwa nini? Ni ngumu sana. Sawa, twende. (kiwango cha juu, muziki unaopiga) Ah mungu wangu nini kuzimu.

Hiyo ilikuwa haiwezekani haiwezekani Jambo hili Phew! Sawa, sawa, nilifanya hivyo kwa njia ambayo ningeweza kutoka hapo. Wacha tuendelee na zoezi linalofuata. Tunafanya seti ya matone ya vidonge vyenye uzani hapa.

Ninaondoa sahani moja kwa wakati. (muziki wa polepole, unaopiga) Ah, sawa. (hucheka) Wako vizuri. (muziki wa polepole, unaopiga) Haki, twende. (muziki wa polepole, unaopiga) Twende, hiyo ni mitano. (muziki wa polepole, unaopiga) Aah, sita. (Polepole, muziki wa kubisha) Wacha tuende, sawa. (polepole, unapiga muziki wa elektroniki) Twende, wa mwisho. (muziki mkali, wenye nguvu) Sawa.

Twende sasa. (muziki mkali, wenye nguvu) Aah, phew! (muziki mkali wa nguvu) mimi hufanya njia ya jasho kote kwenye mazoezi. Hakika hii ni mazoezi ya kuua hapa.

Ikiwa ulifurahiya mazoezi ya leo, ikiwa ulifurahiya somo, je! Unaweza kufanya mazoezi kila siku? Ndio, unaweza kufundisha bidii hiyo kila siku? Ni vizuri kufundisha mwili wako kwa bidii kama ninavyojiweka kwenye mazoezi haya, kupata mwili wako kupitia mazoezi makali ambayo yanakupa changamoto kila wiki, labda sio kila siku mfululizo, lakini lazima ujinyanyue kila Kikomo. Ninajaribu kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo, karibu siku tano kwa wiki. Angalau Jumatatu hadi Ijumaa najaribu kutembea kwa bidii iwezekanavyo, hakuna kisingizio cha udhuru, unapata kiwango kizuri cha kulala, utaona faida ya mwendawazimu, nguvu ya mwendawazimu na maendeleo ya mwendawazimu.

Hiyo ni kweli, nitakupa watu angalizo juu ya kile ninachofanya na kile nilichofanya ili kufikia mahali nilipo leo, ikiwa unataka kujiunga na mazoezi fanya programu ambazo nilifanya kufika mahali nilipo leo, kuwa mwanachama wa THENX.COM sasa. Pata ufikiaji kamili wa programu zetu zote za mazoezi, mazoezi yetu ya kila siku, ufikiaji kamili wa muziki wetu wote hapa kwenye kituo cha THENX, na unaweza kutazama THENX -Pakua programu kutoka Duka la App kuchukua mazoezi na programu zetu na wewe popote uendapo THENX IGNITE.

Ni mazoezi ya mapema ambapo unaruka kupitia mazoezi yako. Ikiwa umeniona nikitumia mkanda wa uzani wakati huu wa kawaida, hii ndio kweli itakayokupeleka katika kiwango kingine kwa kuanza kuweka uzito kwenye mwili wako. Ikiwa unahitaji mkanda wa uzani, sasa tunayo kwenye THENX.COM/SHOP.

Pia pata bidhaa anuwai ambazo zitakusaidia katika duka letu, kama vile bandeji zetu za mkono za THENX, ambazo unaweza kununua sasa katika duka letu, THENX.COM / SHOP, ambayo itasaidia na maumivu ya viungo, na pia itaongezeka marudio yako. Jamaa, kumbukeni kwamba tunachapisha kila Jumapili saa 8:00 asubuhi.

Saa ya Mashariki ya Amerika, na mtu wa kwanza kutoa maoni na kupenda nakala hiyo atashinda tuzo ya THENX kila wakati. Nakala hii ya wiki hii na kwa wiki ijayo itakuwa vifuniko vyetu vipya vya nyekundu vya THENX. Wa kwanza kutoa maoni juu ya nakala hii, na nakala yoyote tunapakia saa 8:00 asubuhi.

Saa ya Pwani ya Mashariki, itashinda zawadi kadhaa za THENX. Tutaonana jamani. Hayo ndiyo maoni ya kwanza.

Asante kwa kuangalia. Nakupenda. Pumzika. (Muziki mkali, wenye nguvu)

Kwa nini wajenzi wa mwili hufanya reps haraka?

MsingiRepKasi KwaWajenzi wa mwili

Kasi ya kurudia ni muhimu kwa sababu kasi tofauti za kuinua hutoa athari tofauti za mafunzo. Theharakakasi, chini mvutano wa misuli.Haraka repshukuruhusu kutumia uzito mzito, lakini punguza mvutano, kwa hivyo unafanya saizi ya nguvu na kasi.
08.17.2020

Je! Kushikilia uzani mzito huunda misuli?

Wakati wa tuli yoyoteshikiliazoezi ukokuundana, hapa kuna neno kuu, linalodumisha mvutano katikamisuli(s), anasema Luciani. Zaidimisulikuvunjika kunamaanisha zaidimisuliukuaji wakati hizomisulikukarabati nyuzi, ”anasema. Utafiti mmoja wa 2005 unaangazia faida hizi za kuongeza nguvu.20.05.2020

Je! Ni sawa kuinua uzito kwenye tumbo tupu?

Kuinuakwenyetumbo tupuhaitaumiza faida yako, maadamu hautakula chakula cha kifungua kinywa cha chakula cha mchana na kwa ujumla kula kiafya vinginevyo, anasema Melody L. Schoenfeld, mtaalam wa lishe na mmiliki wa kampuni ya mafunzo ya kibinafsi Flawless Fitness.

Je! Ninaweza kuinua uzito kila siku?

'Kuinua uzito kila sikuiko salama maadamu unapumzika vikundi vingine vya misuli, 'Brathwaite anasema. 'Ikiwa umesonga mbele zaidi na unafanya mazoezi ya siku nne hadi sita kwa wiki, ningependekeza kupiga misuli tofauti kwa siku zako za kurudi nyuma, bado nikiruhusu siku moja hadi mbili kati ya vikao vinavyofanya kazi na kikundi hicho hicho cha misuli.'08.09.2020

Je! Kuinua uzito kunachoma mafuta ya tumbo?

Mafunzo ya upinzani yanazidi kuwa muhimu kadri umri unavyoongezeka, kwa sababu nyingi, pamoja na kupunguza mkusanyiko wamafuta ya tumbo. Utafiti uliochapishwa katika toleo la 2013 la Jarida la Kimataifa la Cardiology ilionyesha kuwa mafunzo ya ukali wa kiwango cha juu hushawishi harakamafuta ya tumbokupoteza kuliko shughuli za Cardio peke yake.

Je! Ninaweza kuinua uzito kwa masaa 2?

KWAmbili-kunyanyua saakikao siku sita kwa wiki inaweza kuhisi kama utaratibu mzuri wa kujitolea, lakini ni mengi sana kwa watu wengi. Hiyo ni kwa sababukuinuamara nyingi kwa muda mrefu sanaunawezakweli kuwa na tija kwa kujenga misuli na nguvu.Sep 16 2018

Je! Ni sawa kufanya mazoezi kwa masaa 2?

MAPENDEKEZO YA SHUGHULI. Miongozo ya sasa ya shughuli za mwili ni kwamba watu wazima wanapiga moja ya malengo haya: Angalau dakika 150 (Masaa 2na dakika 30) hadi dakika 300 (5masaa) ya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki kama vile kutembea haraka, baiskeli, tenisi nyepesi, au kusafisha sana.

Je! Ni njia gani bora ya kuinua uzito wakati wa kufunga?

Ikiwa unataka kuendelea kuinua wakati wa kufunga, basi fikiria kutumia uzito wa chini na kufanya kazi kwa kiwango cha chini kuweka mzigo mdogo kwenye mwili wako. Usijaribu kuzingatia kujenga misuli kwa wakati huu. Ikiwa mpango wako wa kufunga hukuruhusu kutumia juisi, kisha unywe.

Je! Ni ipi njia bora ya kuinua uzito?

Kasi bora ya kuinua, wakati mwingi, ni ile ambayo hukuruhusu kuzingatia misuli unayojaribu kujenga, Schoenfeld anasema, na hivyo kuanzisha unganisho la misuli ya akili.

Inachukua muda gani kuinua pauni ya uzito?

Masafa hayo ni sekunde moja hadi tatu kwa sehemu zote mbili za kurudia-kuzingatia (kuinua uzito) na eccentric (kuipunguza). Hiyo labda ni jinsi wengi wetu tunainua hata hivyo.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Chakula cha baiskeli - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni lishe gani nzuri kwa waendesha baiskeli? Mpango uliopendekezwa wa kula kila sikuKinywa cha asubuhi - shayiri ya uji / mayai. Vitafunio vya asubuhi - Matunda / Mtindi. Chakula cha mchana - Sandwich ya mkate wa mkate / viazi / koti / iliyobaki tambi kutoka usiku uliopita. Vitafunio vya mchana - kipande cha matunda / pakiti ya karanga zisizotiwa chumvi. unga - Kipande cha kuku / samaki / nyama nyingine konda na Mchele / Pasta / Mboga.

Mpanda baiskeli wa mboga - jinsi ya kurekebisha

Je! Kuna waendesha baiskeli wengine? Kuinuka kwa mwanariadha wa vegan Wapanda baiskeli wengine wa vegan ni pamoja na Adam Hansen (Lotto Soudal), Christine Vardaros (Stevens Pro Baiskeli), Catherine Johnson (bingwa wa Elite CX) na Paralympian David Smith MBE.

Baiskeli ya Pantani - suluhisho la

Nini kilitokea Marco Pantani? Hati inayopaswa kutangazwa nchini Italia Jumanne usiku itatilia shaka njia ya kifo cha mwendesha baiskeli maarufu Marco Pantani. Pantani, mshindi wa Tour de France ya 1998, alikufa akiwa na umri wa miaka 34 baada ya kupatikana akiwa amezuiliwa katika chumba chake cha hoteli mnamo 2004.

Emoji ya baiskeli - jinsi ya kuamua

Je! Kuna Emoji ya baiskeli? Kuendesha baiskeli Mtu anayeendesha baiskeli kwa burudani, michezo au usafirishaji. Baiskeli ya Mtu iliidhinishwa kama sehemu ya Unicode 6.0 mnamo 2010 chini ya jina Bicyclist na kuongezwa kwa Emoji 1.0 mnamo 2015.

Mwendesha baiskeli wa Uingereza - suluhisho la kiutendaji

Ni nani baiskeli aliyefanikiwa zaidi wa Briteni? Orodha ya wakati wote ya wanunuzi wa barabara ya kiume wa Briteni Chris Froome alama 6,310 Mark Cavendish alama 4,010 Robert Millar alama 2,900 Bradley Wiggins alama 2,710 Tom Simpson alama 2,545