Kuu > Majibu Bora > Jinsi ya kuongeza mitochondria - jinsi ya kurekebisha

Jinsi ya kuongeza mitochondria - jinsi ya kurekebisha

Ninawezaje kuongeza mitochondria yangu kawaida?

Njia 10 zaKuongezaYakoMitochondria
  1. Njia 10 zaKuongezaYakoMitochondria.
  2. Kula kalori chache.
  3. Kula milo 2-3, ndani ya dirisha la masaa 8-10.
  4. Tupa carbs zilizosafishwa kama soda, mkate mweupe na mikate.
  5. Kula protini bora kama mayai ya nyama ya nyasi na mayai.
  6. Kula vyanzo vya omega-3s na asidi ya alpha-lipoic.



Je! Unataka kuishi maisha marefu na yenye kupendeza? Unataka nguvu zaidi? Ikiwa hautaki kuwa mwathirika wa magonjwa sugu yanayohusiana na umri kama saratani, magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari, basi umeboresha afya na utendaji wa mitochondria yako na katika nakala ya leo nitakuonyesha jinsi imefanywa Kufanya hivyo , afya ya mitochondrial ina athari nzuri kwa sababu zingine nyingi za kuzeeka, ndiyo sababu nadhani kuboresha afya ya mitochondrial ndio njia bora ya kuishi kwa muda mrefu na kukaidi kuzeeka sifa nyingi ni kutatua vitu ambavyo viko juu ya mto wao, na kutofaulu kwa mitochondrial ni mto wa karibu kila kitu, katika nakala zingine kwenye safu hii tulizungumza juu ya nini mitochondria ni, jinsi wanavyofanya kazi, na ni kusudi gani ambalo tumezungumza juu ya kile kinachotokea, ikiwa? Unaanza na utapiamlo na athari ambayo inao kwenye mchakato wa kuzeeka. Katika nakala hii, tutamaliza safu kwa kuzungumza juu ya kuimarisha afya na utendaji wa mitochondrial na sio sayansi ya roketi. Ni vitu rahisi sana ambavyo ni rahisi kufanikiwa, vitu kama kula sawa na kuwa hai zaidi.

baiskeli kwa watu wanene

Kuboresha afya ya mitochondrial inamaanisha kuboresha utendaji wa seli, ambayo kawaida sio jambo la kwanza linalokuja akilini tunapofikiria juu ya mikakati ya kutanuka Kufikiria juu ya maisha yetu haswa kwa sababu inaweza kuwa ngumu sana kugundua kuongezeka kwa kazi ya mitochondrial, lakini ikiwa tunaweza kuigundua au la, sayansi iko wazi kabisa kuwa mitochondria yenye afya ina jukumu muhimu katika mtazamo wa utendaji wa mwili na utendaji Kucheza Uharibifu wa Mitochondrial Uzee Kwa hivyo kuboresha afya ya mitochondrial inamaanisha kufanya chochote kinachoongeza uzalishaji wa ATP, iwe ni kuboresha ufanisi wa mtu binafsi mitochondrion, kuongeza idadi ya mitochondria yenye afya kwenye seli, au kuondoa mitochondria isiyofaa ambayo husababisha dalili za kutofaulu kwa mitochondria Kuanza kutekelezwa karibu miaka kumi kabla ya uharibifu wa kudumu kutokea, na ukiona mapema mapema, kutofaulu kwa mitochondrial kunaweza kubadilika kabisa. Sasa kuna jaribio linaloitwa swab ya Mitel inayoonyesha jinsi mitochondria yako inavyofanya kazi, lakini katika umri wangu, ikiwa sifanyi kitu chochote kuboresha afya yao, nilidhani kuwa mitochondria kwenye mycells labda haikuwa kwenye utendaji wao wa Juu inafanya kazi, kwa hivyo mikakati mingi inayoboresha afya ya mitochondrial na utendaji inaweza kugawanywa katika vikundi viwili: Zoezi na Lishe Sasa najua ninaonekana kama rekodi iliyovunjika, lakini ni kula halisi na mkazo mwilini Kuna faida nyingi kutoka kwa mazoezi. ni ngumu kuorodhesha zote, kwa hivyo wacha tuanze na lishe, lakini wacha tuvunje kile unachokula na jinsi unavyokula kwa afya bora ya mitochondrial - Protini ndogo zilizosindika au iliyosafishwa kama karanga za samaki wa nyama na maharage ya mbegu na mayai na asidi muhimu za amino kama glutathionesia zote linda mitochondria Mboga yenye majani meusi yenye rangi ya kijani kibichi yenye magnesiamu na mboga zenye rangi nyekundu zilizo na vioksidishaji vingi, na mafuta yenye afya kama mafuta ya samaki, parachichi, iliyokatwa Mafuta ya nazi, mafuta ya mzeituni na karanga zote ni afya ya kukuza matibabu ni vyakula vyote ambavyo umenisikia nikiongea, na vile vile vyakula vinavyoongeza vitamini BC na E madini ya chuma, seleniamu na zinki ni muhimu Magnesiamu ni muhimu sana kwa sababu ni muhimu kwa uzalishaji wa ATP na iko kwenye mboga za kijani kibichi zenye rangi ya kijani kibichi, kwa hivyo asidi ya isala au alpha lipoic ina antioxidants na inasaidia nguvu, inalinda mitochondria na inakuza biogenesis ya mitochondrial. Huu ni mchakato wa upyaji wa mitochondrial ambao huongeza jumla ya idadi ya myAndreea na mitochondria zaidi iko, mitochondria ya chini iliyojaa zaidi kuwa Co Q 10 Orubiquinol ni nyongeza nyingine ambayo ina mali sawa na AOA un d inahitajika kwa utendaji mzuri wa mnyororo wa usafirishaji wa elektroni, ambayo ni mchakato katika mitochondria. ambayo inazalisha karibu 90 hadi 95% ya ATP katika mwili wetu wakati iko kileleni.PPQ ni nyongeza nyingine ambayo ni antioxidant na ni muhimu t kupumua kwa seli ya biogenesis ya mitochondrial na utengenezaji wa ATP isnad pamoja na hivyo chochote unachoweza kufanya kuongeza viwango vya nad ni muhimu, kama kuongezea na watangulizi wa nad pamoja na kama Menor NR.

Mkakati mwingine unaowezekana wa kuongeza viwango vya nad plus ni kuondoa seli za kuzeeka kwani kuna aina nyingi za tanini ya phenol inayopatikana katika matunda, karanga, na mbegu na katika aina mbili tofauti za kiwanja kinachoitwa olefini zako na moja iitwayo Youroll inaweza kubadilishwa. na A, toffee yangu G inaboresha, ambayo ni mpango wa kuchakata tena mitochondria Makomamanga Blackberry Jordgubbar Raspberries Wapecans na walnuts zote hutoa tannins za ellagic. Lakini lishe ni zaidi ya kile unachoweka mwili wako, pia ni Njia Unayokula Sasa Huko Huko ni mikakati michache ya lishe ya kuboresha afya ya mitochondrial na moja ya bora ni kitu ambacho unanisikia nikiongea mara nyingi kabla ya kufunga kwa vipindi au wakati 'kufunga kwa vipindi ni vitu vingine vichache kwanza' ni inasaidia kudumisha mtandao salama wa usalama ndani ya mitochondria. Mitandao ya mitochondrial inabadilishana kila wakati kati ya hali iliyochanganywa au ya ujana na hali iliyogawanyika ambayo inaaminika kuwa haiwezi kufanya kazi - muhimu kwa mitochondria yenye afya. Kufunga kwa muda mfupi pia husaidia kurekebisha kimetaboliki ya lipid. Mitandao ya fusion ya vijana huongeza muda wa kuishi kwa kuwasiliana na organelles inayoitwa peroxisomes Kuongeza asidi ya asidi ya asidi. na mwishowe kufunga kwa vipindi pia huamsha njia ya AMPK, lakini mkakati mwingine wa lishe ambao unaweza kuboresha afya ya mitochondrial ni detox ya mara kwa mara Detox itaondoa mwili na sumu kadhaa na dawa ambazo zinaweza kuwa na madhara kwa mambo ya kiafya ya Mitochondrial kama sanamu ambazo zinaharibu utendaji wa mitochondrial katika misuli na beta blockers ambazo zimeunganishwa na usanisi wa misuli ya mitochondrial dawa zingine za dawa za saratani vyakula hutengeneza aina zingine za aluminium na uchafuzi wa hewa afya yote mbaya ya formitochondrial hata metformin wakati ni dawa inayoendeleza ugani wa maisha, ni mbaya kwa mitochondria inazuia elec mnyororo wa usafirishaji wa tron ​​kwa kujenga detox ya nadh mara kwa mara itaondoa mkusanyiko wa vitu hivi na mwili kuwezesha mtu kupona, muhimu kama lishe ni afya ya mitochondrial.



Kuna kitu ambacho ni muhimu zaidi na ambacho ni kuamka na kuzunguka ili kuweka shida ya mwili, kuifanya iwe katika hali ya kupumua na katika hali bora angalau mara moja kwa siku kwa zoezi la uboreshaji wa mitochondrial Afya Inafanya Juu Mkubwa wa Mafunzo ya Muda unakagua Masanduku Yote Inaboresha Ufanisi wa Kila Mitochondria Inaongeza Idadi ya Mitochondria Katika Kiini Na Inasaidia Kuondoa Mitochondria Isiyofaa Kulikuwa na nakala katika toleo la Sayansi ya kila siku ya Machi 2017 juu ya faida za mazoezi Kuhusu Themitochondria Sri Coumarin Nair, mwandishi wa utafiti na Daktari wa Zahanati ya Mayo, alisema kulingana na kila kitu tunajua kuwa hakuna mbadala wa programu hizi za mazoezi wakati wa kuchelewesha mchakato wa kuzeeka na akasema wanaona matokeo ambayo hayawezi kupatikana na dawa yoyote. au dawa isipokuwa unafanya hitit pose Wanaweka mahitaji makubwa kwenye seli kwa nishati kwani hitaji hili huongeza wito kwa pata ATP zaidi ili kufanya ATP zaidi kujibu wito huu kwa kudhibiti uzalishaji wa ATP na kuboresha uzalishaji wa ATP inaboresha kazi ya mitochondrial Lakini mitochondria pia hujibu kwa mafadhaiko ya mwili b Wanajitengeneza zaidi kupitia mchakato unaoitwa biogenesis ya mitochondrial, kwani themitochondria inafanya kazi kwa bidii kutoa ATP inayohitaji viwango vya juu vya ATP, lakini ambazo zimevunjwa na kuchakatwa kwa kutumia vifaa vyao kuunda mitochondria mpya kupitia biogenesis, na inafanya kazi haraka sana, kurudisha kazi ya mitochondriamu katika masomo ya mtihani ili kuinua afya yako ya mitochondrial. njia yako ya ampk inaamsha njia ya mpk inakuza uondoaji wa viongezeo wa Etaf wa DNA iliyoharibiwa na protini zilizofunguliwa vibaya inashawishi biogenesis ya mitochondrial inachochea utengenezaji wa sirt1, moja ya sirtuins na enzyme inayotengeneza DNA njia ya AMPK pia ni muhimu kwa mfumo wa kinga inaboresha uwezo wa seli nyeupe za damu kukoloni na kuharibu bakteria wanaovamia, na inaingia hibits ishara ya usafirishaji wa njia ya kuashiria uchochezi ya uchochezi inayojulikana kama njia ya nuculfactor kappa B, ambayo inasababisha kupunguzwa kwa mfungo wa muda mrefu wa kufunga na kiwango cha juu cha ulaji wa virutubisho vya lishe kama vile glucomannan mumunyifu wa samaki quercetin mafuta curcumin na EGCG au katekesi wa tai kutoka chai ya kijani na utumbo wa takemet inaweza kuwa mbaya kwa metformini ya usafirishaji wa elektroni na kuruhusu mwili wako kujiweka upya kabla ya kuendelea na mfumo wako wa metformin, kama nilivyosema hapo awali kuwa afya ya mitochondrial ni jambo la msingi la dalili za kuzeeka . Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya hii, angalia nakala yangu juu ya sifa za kuzeeka

Ni vyakula gani vinaongeza mitochondria?

Ni mazoezi gani huongeza mitochondria?

Ongeza ulaji wako wa mafuta ya omega-3 kusaidiakujengayakomitochondrialutando. Wahls inapendekeza ulaji wa ounces 6 hadi 12 za nyama iliyo na nyasi au samaki wa mwitu wenye zebaki ya chini kila siku. Parachichi, karanga, na mbegu pia zina asidi nyingi za mafuta. Kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki ni wazo nzuri kwa watu wengi.Aprili 2 2021

Je! Ni virutubisho gani vinaongeza mitochondria?



Kwa kweli, uvumilivumazoezimafunzo yanawezaOngezathemitochondrialyaliyomo kwa gramu ya tishu na vile vilemitochondrialmuundo (protini-kwa-lipid uwiano), na hivyokuboreshakimetaboliki ya aerobic.

ni nini chanzo kamili cha protini

Je! Unaweza kutengeneza mitochondria iliyoharibiwa?

Imeamua hiyo kukabilianauharibifu,mitochondriamilki iliyoelezewa vizurikukarabatinjia zinazofanana kabisa na zile za kiini, kati ya hizo ni: uchochezi wa msingikukarabati(BER), kutolinganakukarabati(MMR), mapumziko ya kamba mojakukarabati(SSBR), mwisho wa upatanishi wa microhomology (MMEJ), na labda kumbukumbu ya homolojia ..

Je! Kahawa ni mbaya kwa mitochondria?

Kafeinimatibabu yenyewe yalitoa kuongezeka kidogo kwamitochondrialkazi. Walakini,kafeinikwa kiasi kikubwa ilizuia uboreshaji mkubwa wamitochondrialkazi iliyotolewa na melatonin.Septemba 1 2012

Ninawezaje kuponya mitochondria yangu?



Kula mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni, mafuta ya nazi, mafuta ya samaki ya omega-3, mafuta ya omega-9 primrose, karibu 4tsp kwa jumla ya siku. Kula protini nyembamba kutoka kwa vyanzo vya kikaboni iwezekanavyo. Zoezi kila siku kupata oksijeni nyingi kwamitochondria, kama primes ya oksijenimitochondria'spampu.

kutolewa kwa almasi 2 uhakiki

Chakula cha Mito ni nini?

TheMpango wa Chakula cha uwongoni njia ya kuzuia-uchochezi, ya chini-glycemic, isiyo na gluteni, nafaka ya chini, mafuta-yenye uborakula. Mpango huo unazingatia kusaidia afyamitochondriakupitia vyakula ambavyo vinaboresha uzalishaji wa nishati.

Je! Unaponyaje mitochondria iliyoharibiwa?

Hakunatibakwamitochondrialugonjwa. Vidonge vingine-thiamine (B1), riboflauini (B12), vitamini C, vitamini E, asidi ya Lipoic, na coenzyme Q10- zinaweza kusaidia kutibu hali fulani za ugonjwa. Kuepuka mafadhaiko pia inaweza kusaidia kupunguza dalili.

Je! Kufunga ni nzuri kwa mitochondria?

Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa Harvard,kufunga kwa vipindiinaweza kuongeza muda wako wa kuishi kwa kudanganya yakomitochondrialmitandao kwa faida yako. Fikiria kama kuweka upya kwenye kiwango cha rununu.Mei 21, 2020

Je! Kuna njia zozote za asili za kuboresha kazi ya mitochondrial?

Njia 33 za Asili za Kuboresha Kazi ya Mitochondrial. 1 1) Kufunga kwa vipindi. Kuzuia kalori na kufunga kwa vipindi, kama vile kwa masaa maalum ya siku, hupunguza viwango vya nishati mwilini. Kwa 2 2) Zoezi. 3 3) Mfiduo baridi. 4 4) Chakula cha Ketogenic. 5 5) Oxaloacetate. Vitu zaidi

siki ya apple kama harufu

Je! Mazoezi hufanyaje kuboresha kazi ya mitochondria?

Ni marekebisho ya seli zetu za misuli kufanya mazoezi na moja ya sababu kwa nini utendaji wa mazoezi unaboresha na mafunzo. Mazoezi pia ni moja wapo ya njia bora za kuboresha biogenesis ya mitochondrial na kufanya kazi katika misuli ya kuzeeka, kusaidia kuchelewesha kupungua kwa umri kwa shughuli za mitochondrial na afya ya misuli.

Binadamu huongezaje ukuaji wa mitochondria?

HN pia inaweza kuzuia Encephalomyopathy ya Mitochondrial, Lactic Acidosis, na vipindi kama vya Stroke (MELAS) kwa kuongeza moja kwa moja viwango vya rununu vya runinga kwenye lymphocyte. R Humanin pia inashawishi Biogenesis ya Mitochondrial (ukuaji wa mitochondria mpya).

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zoezi la kawaida - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni mazoezi gani ya kawaida? Kwa watu wazima wazima wenye afya, Idara ya Afya na Huduma za Binadamu inapendekeza miongozo hii ya mazoezi: Shughuli ya Aerobic. Pata angalau dakika 150 ya shughuli ya wastani ya aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki, au mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu.

Zoezi la baiskeli - majibu ya kawaida na maswali

Je! Zoezi la baiskeli ni nzuri kwa abs? Kwa haraka unavyofanya zoezi ndivyo inavyokuwa rahisi lakini kufanya uhaba wa baiskeli kwa mwendo wa polepole hutoa msisimko zaidi wa tumbo. Misuli ya msingi iliyofanya kazi katika uhaba wa baiskeli ni tumbo la tumbo, nyonga, na oblique. Kuweka miguu yako mbali na ardhi inalenga abs yako ya chini. 2016.

Mafunzo ya BMX - mwongozo wa mwisho

Je! Unajifunzaje kwa baiskeli ya BMX? Mazoezi 5 ya BMX ili Turbocharge Kasi yako na Kuanza kwa PowerStanding. Shutterstock. Tumia mbegu, au chaki umbali wa futi 90 hadi 120 kwenye barabara tulivu au maegesho. Spin kuchimba. Picha za technotrGetty. Sprint-Line Sprint. Picha za Caiaimage / Richard Johnson Picha za Picha. Nguvu Safi. Picha za PekicGetty. Rukia Plyometric. Peathegee Inc Picha za Picha. 20 дек. 2018 г.

Mafunzo ya msalaba kwa baiskeli - maamuzi ya vitendo

Je! Ni mafunzo gani mazuri ya baiskeli? Michezo muhimu zaidi ya Mafunzo ya Msalaba kwa BaiskeliKuvuka kwa nchi kavu. Huu ndio mchezo bora wa mafunzo ya msalaba kwa miezi ya msimu wa baridi. Kuogelea. Kuogelea ni mzuri katika kujenga moyo, nguvu, na uwezo wa mapafu na ni shughuli ya athari ya sifuri. Yoga au Pilates. Mafunzo ya nguvu. Kupanda ngazi au kilima kukimbia.19.04.2018

Karanga kupoteza uzito - suluhisho linalowezekana

Je! Ni karanga zipi bora kwa kupoteza uzito? Karanga 5 Bora za Kula kwa Kupunguza UzitoWalnuts. Walnuts ni moja ya karanga bora za kupoteza uzito kwa sababu zimejaa mafuta yenye afya. Pistachio. Lozi. Mikorosho. Karanga za Brazil.3 июн. 2020 г.

Workouts ya bendi ya nguvu - unatatua vipi

Je! Mazoezi ya bendi ya upinzani hufanya kazi kweli? Bendi za upinzani ni zana nzuri ya mazoezi sio tu kwa sababu zina bei rahisi, zinaweza kusafirishwa na zinafaa, lakini kwa sababu zinaweza kusaidia kulenga misuli kubwa na vile vile misuli ndogo ya kutuliza. 2021 г.