Kuu > Majibu Bora > Athari za kutopata usingizi wa kutosha - maswali ya kawaida

Athari za kutopata usingizi wa kutosha - maswali ya kawaida

Je! Ni dalili gani za mwili za ukosefu wa usingizi?

Daliliyakunyimwa usingizi
  • uchovu.
  • kuwashwa.
  • mabadiliko ya mhemko.
  • ugumu wa kuzingatia na kukumbuka.
  • kwakupunguzwagari la ngono.
2. 3. 2020.





Je! Umewahi kujiuliza ni athari gani za muda mrefu za kunyimwa usingizi ni nini? Tutaanza na athari za muda mfupi na kisha tutaingia pia. Kila mtu anajua kuwa kulala ni muhimu. Watu wengine hawawezi kugundua kuwa awamu tofauti za kulala hutufanyia vitu tofauti, na wakati mwingine tunaweza kulala tukinyimwa kwa sababu tunakosa zingine za awamu za usingizi.

Tuliangazia hii katika nakala zingine kadhaa. Toleo la haraka ni kwamba hatua yetu ya nne au awamu ya kulala kabisa ni ya kupumzika, kuanzisha tena mashine au kuisafisha kidogo ili tuweze kufanya kazi kwa kiwango bora. Ikiwa tunakosa awamu hii ya kulala, tunakabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi na mafadhaiko.

Kwa kufurahisha, wasiwasi na mafadhaiko hutufanya tukose usingizi zaidi, na tunashikwa na mzunguko huu mbaya wakati mwingine. Je! Vipi kuhusu aina zingine za kukosa usingizi? Tayari unajua kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi kwamba ikiwa haupati usingizi wa kutosha na ikiwa hii itaendelea kwa muda mrefu utaona athari zingine. Uwezekano mkubwa ni athari za muda mfupi.



Basi wacha tuzungumze kwanza juu ya nini zingine za athari za muda mfupi ni. Nadhani dhahiri zaidi na kile sisi wenyewe tunagundua zaidi ni kupungua kwa uangalifu wetu na utendaji na uwezo wetu wa kujiweka busy na kile tunachofanya mchana kwa sababu kwa njia fulani tunalala. Nimeangalia nambari kadhaa zilizoripotiwa juu ya hii, na hata kupoteza hadi saa moja na nusu ya ratiba yetu ya kulala ya kawaida kunaweza kupunguza utendaji wetu hadi 30%.

Vivyo hivyo, kupungua kwa umakini na uwezo wa kuzingatia kunaweza kuathiri kumbukumbu zetu na kazi za utambuzi, kwa hivyo nadhani kuwa katika toleo fupi hatuna akili kama vile tungekuwa tukilala vizuri. Je! Umewahi kugundua kuwa hauna raha wakati haupati usingizi wa kutosha? Unaweza kuwasiliana na watu wengine katika nyumba yako ikiwa unataka, na labda watakuambia, lakini umegundua watu wengine pia. Wakati hawalali usingizi wa kutosha wanaweza kuwa na wasiwasi zaidi, kwa hivyo inaweka shida kwenye uhusiano ambao unaweza kusababisha mizozo zaidi au kuchangamka au ugomvi au kutokubaliana, vitu vyote vya kufurahisha ambavyo hufanyika wakati hatuko kabisa mchezo mwenyewe.

Vitu hivi vyote vinaathiri uzoefu wetu wa maisha yetu. Wakati mwingine tunaita ubora huu wa maisha. Ubora wa maisha ni maoni yangu tu ya jinsi maisha yangu ni mazuri, huwa mbaya wakati tunapoteza usingizi wetu na tena bado tunazungumza juu ya athari za muda mfupi.



Je! Vipi kuhusu hii, labda moja dhahiri, lakini ni kweli umefungwa usingizi. Je! Umeona ishara kwenye barabara kuu inayosema usiendeshe ulevi? Hapana, hawasemi hilo tena, je! Ingawa hiyo ni aina ya duh. Usiendeshe kusinzia.

Kwa nini? Kwa sababu madereva waliolala husababisha ajali. Kwa kweli nilipata takwimu hii wakati nikitayarisha nakala hiyo. Utawala wa Barabara Kuu ya Usalama wa Barabara unakadiria kiuendeshaji kuwa kusinzia ni jukumu la angalau ajali 100,000 za gari, majeruhi 71,000 na vifo 1,500 kila mwaka.

Kusinzia wakati wa kuendesha gari ni athari za muda mfupi za ukosefu wa usingizi. Je! Vipi kuhusu athari za muda mrefu? Sasa inatia hofu sana kwa sababu itaathiri afya zetu na ustawi zaidi ikiwa inakuwa ya muda mrefu. Baadhi ya zile zilizoorodheshwa ni shinikizo la damu, shida ya moyo kama mshtuko wa moyo au kutofaulu, kiharusi, unene kupita kiasi kwa sababu hautoi mwili wako uwezo wa kuweka upya vitu kadhaa ambavyo hukusaidia kuchimba vitu ambavyo vimezinduliwa mwilini mwako. .



Shida za akili, tumeona shida na mhemko na kumbukumbu na umakini kwa mfano. ADHD ni kitu ambacho hugunduliwa sana kwa watoto. Je! Ni shida ngapi hiyo ambayo shida ya kulala inaweza kufanya? Labda kuna mambo machache ambayo tunapaswa kufikiria, na tayari tumezungumza juu ya vitu vingine kama vile kuharibika kwa akili, hatari kubwa ya ajali, n.k.

Kulala ni muhimu sana, lazima tuwe waangalifu hata nimeona vyanzo kadhaa ambavyo vinailinganisha na shida za pombe kama wasiwasi wa kiafya. Haya ni mambo ya kiwango cha juu sana. Kwa hivyo tunaweza kufanya nini? Nadhani kuna mambo kadhaa ya msingi tunaweza kufanya ili kuboresha usingizi wetu.

Jambo la msingi zaidi ambalo ninaweza kupendekeza hapa ni usafi wa kulala, ni aina fulani ya usafi wa meno, unajua, unapiga mswaki, unatunza meno yako na meno yako yatakuwepo kukutunza. Vivyo hivyo, ikiwa tunatunza vizuri usingizi wetu na kuangalia tabia zetu za kulala na muktadha unaozunguka usingizi wetu, tunaweza kuboresha ufanisi wetu wa kulala na kuhakikisha tunapata usingizi wa kutosha. Kwa hivyo, kadiri usafi wa kulala unavyokwenda, jambo la kwanza ningependekeza uangalie ratiba yako ni sawa.

Je! Unalala kitandani wakati mzuri? Na baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa wakati wako wa kuamka ni wakati wa kila wakati. Hili pia ni jambo moja ambalo unaweza kufanya kuboresha mifumo yako ya kulala. Kwa hivyo angalia ratiba yako.

Je! Unapata kutosha Na maoni mengi yanasema kwamba masaa 6-10 kwa watu wazima 4 ndio tunahitaji kupiga risasi, na inatofautiana kulingana na maswala ya kiafya na sababu zingine za maisha. Kwa njia, vijana huwa na usingizi kidogo zaidi kuliko watu wazima, bado wana ubongo unaokua na usingizi huu husaidia kusaidia ukuaji huu wa ubongo. Kwa hivyo angalia ratiba, hakikisha unachukua wakati unahitaji kulala.

Sasa angalia mazingira ya mwili. Je! Ni giza la kutosha Wakati nuru nyingi inakuja, nuru huingia kwenye jicho lako hata kupitia kope lililofungwa na husababishwa kwenye retina, kitu kinachoitwa majibu ya thalamiki ya retina, imeunganishwa na thalamus yako, imeunganishwa na kemia ya ubongo wako. Sawa, unataka iwe giza, sio tu kwa sababu ni rahisi kulala, kwa sababu inabadilisha kemia yako kidogo, kwa hivyo kuwa na chumba cha giza.

Kuna maoni kadhaa kwamba digrii chache za baridi husaidia zaidi kuliko joto. Kupumzika ni muhimu kwa usafi mzuri wa kulala. Kufikia sasa unaweza kuzoea, kwa mfano, kuwa na wateja wengine wakisema, 'Sawa, siwezi kulala ikiwa Televisheni haijawashwa.' Sababu za hii inawezekana kuwa nyingi, wengi wao ni tabia na hali nzuri.

Ikiwa unaweza kulala katika chumba chenye utulivu, giza, badala ya chumba kilicho na taa au kelele iliyoko, labda utalala vizuri kidogo, na wakati mwingine inachukua mazoezi kidogo, lakini kupumzika ni muhimu. Starehe, angalia jinsi zingine ni dhahiri, lakini unataka kitanda kizuri au godoro laini, mto mzuri. Ikiwa sio raha, utakuwa ukipambana na kitu hiki au kujitupa na kurudi usiku kucha na inaweza kuvuruga usingizi wako.

Mengi ya wafuatiliaji hawa wa mazoezi ya mwili kwa kweli wanafuatilia usingizi wako na kukupa habari ambayo haukuwa nayo hata hapo awali. Kwa hivyo ukivaa mmoja wa wafuatiliaji wa mazoezi ya mazoezi ya kitanda kitandani unaweza kupata habari ya msingi kukusaidia kujua ni mara ngapi nimeamka, inalingana vipi na msingi, na kujitathmini kidogo jinsi ninavyolala vizuri na ikiwa iko chini kuliko inavyopaswa kuwa, ikiwa haufikii msingi kabisa, labda unapaswa kuangalia baadhi ya maswala ya usafi wa kulala na uone unachoweza kufanya juu yao. Kwa kuongeza, kuna mambo mengine kadhaa ya msingi ya kuzingatia.

Pombe huwa inasumbua densi ya usingizi. Kadiri unavyoweza kupunguza matumizi yako ya pombe, ndivyo unavyolala vizuri, ambayo ni kinyume na watu wengine wanapotumia pombe kuwasaidia kulala. Kweli hiyo inaweza kuwa kweli, lakini pia inaweza kuvuruga tabia zako za kulala, ambazo unahitaji kuanza tena na kuburudisha akili yako, kwa hivyo kaa mbali na pombe.

Utafiti unaonyesha kuwa kafeini huelekea kuvuruga baadhi ya mifumo hii ya kulala. Wakati wa maisha ya masaa tano hadi sita, ambayo inamaanisha kuwa ikiwa utakula kafeini masaa tano hadi sita baadaye, bado unayo nguvu hiyo nusu katika mfumo wako. Mapendekezo kutoka kwa baadhi ya utafiti ni kwamba upunguze ulaji wako wa kafeini hadi chini ya miligramu 200 kabla ya saa sita mchana, ikiwa una utaratibu wa kulala mara kwa mara na jambo la mwisho ambalo limekuja katika utafiti hivi karibuni ni taa ya samawati.

Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya utafiti wako mwenyewe. Taa ya samawati inayotokana na skrini tunayoona, kama vile televisheni au kompyuta kibao au simu mahiri, huwa juu katika urefu wa mawimbi ya hudhurungi na urefu huu wa eneo au eneo kwenye wigo huwasha ubongo wetu zaidi, kuliko kumruhusu atulie, kupunguza wakati wetu wa skrini, haswa kabla ya mbaya zaidi, ni jambo muhimu katika kupunguza kiwango cha taa ya samawati inayoweza kuingia chumbani. Hizi ni vitu rahisi unavyoweza kufanya juu ya usafi wa kulala, na labda tunaweza kuepuka athari hizi za kunyimwa usingizi kwa muda mfupi na mrefu.

Kwa hivyo sasa tunajua jinsi kulala ni muhimu. Utataka kupata usingizi, lakini kwanza unaweza kutaka kutazama nakala inayofuata, ni nzuri.

Je! Hufanyika kwa ubongo wako wakati haupati usingizi wa kutosha?

Kulalakunyimwa hutufanya tuwe na hisia na kukasirika, na kudhoofishaubongokazi kama kumbukumbu na kufanya uamuzi. Pia inaathiri vibayathemapumziko yathemwili huharibikatheutendaji wathemfumo wa kinga, kwa mfano, unatufanya tuweze kuambukizwa zaidi.18. 2018.

unapaswa kula mara ngapi

Je! Ni athari gani 3 za kunyimwa usingizi?

Ikiwa inaendelea, ukosefu walalainaweza kuathiri afya yako kwa jumla na kukufanya uwe na hali mbaya ya kiafya, kama unene kupita kiasi, magonjwa ya moyo, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari.

Je! Unaweza kuishi kwa masaa 3 ya kulala?

Je!Masaa 3inatosha? Hii itategemea sana jinsi mwili wako unavyojibu kupumzika kwa njia hii. Watu wengine wanaweza kufanya kazi kwa pekeeMasaa 3vizuri sana na kwa kweli hufanya vizuri baada yakulalakwa kupasuka. Ingawa wataalam wengi bado wanapendekeza kiwango cha chini cha 6masaausiku, na 8 kuwa bora zaidi.9. 2020.

Wakati mwingine siku haina masaa ya kutosha kufanya kila kitu ulichopanga. Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anapenda kuwa na tija kila siku, au kuwa na mengi kwenye sahani yako mara moja, basi labda ungeweza kupoteza usingizi. Kulala kunatia nguvu, kwa hivyo fanya hata hivyo, hata ikiwa inapunguza wakati wako wa kazi kwa kiasi kikubwa.

Lakini vipi ikiwa ungeweza kulala masaa mawili tu kwa siku na kutumia muda mwingi zaidi kwa mambo muhimu? Kazi - Je! Hii Inawezekana Hata? Leo tunaangalia mzunguko wa kulala wa Uberman na jinsi unaweza kupata masaa mawili tu ya kulala mwendawazimu kwa siku ukitumia mbinu hii. Wanasayansi wengi wanakubali kwamba tunahitaji wastani wa Saa kati ya saba na tisa kwa usiku. Unaweza kupata chini ya hiyo, na hiyo ni sawa; Mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti.

Kulingana na utafiti uliofanywa na Taasisi za Kitaifa za Afya, watu wazima wengi hulala wastani wa chini ya masaa saba kwa usiku; Hiyo ni kiwango cha chini kabisa ambacho watu wengi wanahitaji kufanya kazi. Hii haimaanishi kuwa masaa saba au hata sita kwa usiku ni kichocheo cha tija kubwa. Kupata usingizi sawa kila usiku kunaweza kusababisha kunyimwa usingizi ikiwa wewe ni mtu ambaye kawaida hupata masaa machache ya kulala basi mzunguko wa usingizi wa Uberman unaweza kuwa kwako tu.

Mwishowe, fikiria unachoweza kufanya na nne za ziada zinaweza kupata hadi masaa sita ya muda wa kuamka wa ziada! Kwa hivyo inafanya kazi gani? Imepewa jina baada ya dhana ya Friedrich Nietzche ya 'superman' - au superman - ratiba ya kulala ya Uberman ni nadharia rahisi kufuata. Inajumuisha mfululizo wa mapumziko sita kwa siku, ambayo kila mmoja huchukua dakika 20 tu, ambayo huongeza hadi saa mbili za kulala kwa siku. Sauti ni rahisi sana? Na ikiwa unafuata regimen hii na mara kwa mara umepata masaa mawili ya kulala, unaweza hata kuongeza kama miaka ishirini ya wakati wa kuamka kwa maisha yako! Naam, kabla ya kuruka moja kwa moja kwenye mtindo wa maisha wa Uberman, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia kwanza inapaswa.

Kwa mwanzo, hakuna mtu aliyefanikiwa kushikamana na ratiba hii ya usingizi bila msaada. Ikiwa unakaa peke yako au mbali na familia yako na marafiki basi unaweza kupata mzunguko wa kulala wa Uberman kuwa mgumu zaidi. Hii ni kwa sababu moja ya mapendekezo kwa wale wanaoanza na mbinu hii ni kutumia saa ya kengele ya binadamu.

Saa ya kengele ya binadamu ni nini? Kweli, kama jina linavyopendekeza, hii inamaanisha kuwa badala ya kuweka tu kengele mfululizo kwenye simu yako au kompyuta, lazima umtegemee mtu mwingine kukuamsha. Hii inaweza kusikika kama neema isiyo ya kawaida kumwuliza mtu akufanyie, lakini amini au la, hii ilikuwa kazi ya wakati wote - katika mapinduzi ya kabla ya viwanda na uvumbuzi wa saa halisi, za kuaminika za kengele, saa za kengele za binadamu ziliamka juu - au kubisha hodi, kama walivyoitwa wakati huo - wateja wao kwa kwanza kugonga kidogo kwenye milango yao asubuhi, au tumia kijiti kirefu chenye taa upande mmoja ikiwa mteja anaishi juu ya ghorofa ya kwanza kufunga kwenye windows. Kubisha hangeenda hadi ahakikishe kuwa mteja wake ameamka, na maadamu hawawezi kuwa watu wapenzi wa wateja wao kuwatoa kitandani, walikuwa na ufanisi - kwa kuwa watu hawana kitufe cha kuhisi.

Wengine ambao wamefuata kwa ufanisi ratiba ya kulala ya Uberman wanasema hii ni kutumia marafiki au familia kama saa za kisasa za kengele za kibinadamu ambazo wanazipa jukumu la kuhakikisha kuwa mapumziko yao yamehifadhiwa kwa dakika ishirini kwa mtu awepo kukuamsha. Jambo la mwisho unalotaka ni kumwuliza rafiki yako anayeishi kando ya mji na anakwama kwa urahisi kwenye trafiki na hukuruhusu kulala kupita kiasi. Lakini kwa kweli haijalishi ikiwa umelala usingizi mmoja wa Uberman, unaweza kupiga dakika za ziada za ijayo au uwe na usingizi wa masaa mawili mara moja, sivyo? Sio sahihi! Jambo lingine muhimu kukumbuka na utaratibu huu mfupi wa kulala ni kwamba mapumziko haya sio tu miongozo, ni muundo mkali, uliodhibitiwa wa kulala ambao unahitaji kuzingatia ikiwa unataka masaa ya ziada ya uzalishaji.

Njia ya jadi ya mpango wa Uberman ni kuchukua mapumziko sita kwa siku kila siku ya juma lako kwa vipindi vya usawa, ikimaanisha lazima ziwe na nafasi sawa, kudumu urefu sawa, na 'kipindi cha kuamka' sawa kati ya kila usingizi. Ikiwa unapanga kukaa kwa Dakika ya Ishirini Nap Kwa mfano huu, utahitaji kulala dakika ishirini mara sita kwa siku, ambayo ni kwamba, unahitaji kulala kidogo kila masaa manne.

Vinginevyo, unaweza kujaribu ratiba ya mapumziko manane - kwa jumla ya masaa mawili na dakika arobaini za kulala kwa siku - bado utahitaji kuweka mapumziko yako kwa dakika ishirini, lakini chukua kila masaa matatu. Haya ni maagizo ya msingi kwenye ratiba ya kulala ya Uberman. Lakini ni thamani yake? Je! Ni hatari gani za kiafya za kufuata kikosi? kama hii, na hata ni utaratibu wa vitendo kufuata? Wanasayansi wamejifunza hatari zinazowezekana za mzunguko wa usingizi wa Uberman, na njia zingine za kulala, na hakika wanakuja na hatari ya kukosa usingizi mzito.

Hii sio tu kesi ya uchovu kidogo Katika hali zingine, kunyimwa usingizi uliokithiri kunaweza kuwa na athari sawa na pombe nyingi. Mtu ambaye amelala usingizi anaweza kupata dalili kama vile hotuba iliyosababishwa au ornystagmus, ambayo ni harakati za macho zisizoweza kudhibitiwa, au kope zao huwa nzito na huanguka zaidi ya kawaida. Ikiwa una kifafa, kunyimwa usingizi kunaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata kifafa kali, hata hivyo, unaweza kuwa na bahati ya kutosha kupata kwamba ratiba ya Uberman inakufanyia kazi na haileti shida kubwa ya kulala.

Wengine wa wale wanaoshikilia utaratibu huu - inayojulikana kama 'Ubermen' - wameripoti kujisikia wenye nguvu zaidi, na ni wazi hii inakuwa nzuri wakati una muda mwingi wa ziada wa kufanya mambo. Walakini, kuna jambo moja zaidi la kukumbuka: ikiwa unafikiria kujumuisha ratiba ya kulala ya Uberman, unaweza kuwa unatafuta faida na hatari ili kujua faida na hasara za njia hii. Katika utafiti wako, unaweza kupata kwamba wanasayansi hawajapata hatari nyingi za kiafya za muda mrefu kwa wale wanaotumia njia hii.

Kubwa, kwa hivyo lazima awe salama, sivyo? Tunachukia kupasuka kibofu chako, lakini sivyo ilivyo kabisa. Sababu wanasayansi hawajaweza kukusanya habari nyingi juu ya athari za muda mrefu za mpango wa Uberman ni kwa sababu tu watu hawashikilii kwa muda mrefu vya kutosha. Mtindo wa maisha wa kisasa hauruhusu wakati wa kutosha kuchukua usingizi wa dakika ishirini bila kukatizwa kila masaa manne.

Fikiria kuwa kazini: watu wengi wako kazini kutoka saa tisa asubuhi hadi saa tano jioni kila siku ya juma Kufanya kazi kwa muda mrefu, hiyo ni masaa nane, na labda nusu saa ya mapumziko ya chakula cha mchana katikati, ikiwa una bahati. Muundo huu wa kila siku hufanya iwe ngumu sana kuchukua dakika ishirini za usingizi wa Uberman wakati unapaswa kufanya kazi, na labda hakuna wakubwa wengi ambao watafurahi kukutana nawe kwenye dawati lako wakati wa kulala. Je! Ikiwa kazi yako inahusisha mengi kutoka nyumbani - kama msanii wa kujitegemea au mwandishi? kwa onyesho la infographics - basi labda unaweza kupata usingizi wako sawa na kazi yako sawasawa.

Kwa hivyo, fikiria athari zinazoweza kutokea za ratiba ya Uberman na tathmini jinsi inavyoshabihiana na mtindo wako wa maisha. Ni wakati wa kujiandaa. Unafikiria muundo mpya wa kulala ni kitu ambacho unaweza kuanza kesho, lakini kuruka kutoka kwa ratiba moja ya kulala hadi tofauti tofauti itakuwa mshtuko sana kwa mfumo.

Mwili wako unahitaji kujizoesha kwanza, na unaanza mchakato kwa kutumia masaa ishirini na nne na thelathini na sita ukiwa macho katikati. Hii inaweza kuonekana kama kutia chumvi hata kwa mtu ambaye anataka kukaa macho muda mrefu, lakini unachosubiri ni upepo wa pili: kuongezeka kwa ghafla kwa nguvu unayopata baada ya kuamka kwa muda mrefu basi inawachukua nyote na nusu pumzika kidogo kwa masaa mawili. Mchakato huu, kwa kushangaza, haukuandali mara moja, na hauko tayari kushikamana na ratiba ya Uberman bado.

Maandalizi huchukua siku mbili hadi nne kabla ya kuanza kuchukua usingizi wa kawaida wa REM au kugundua kuwa huhisi tena kunyimwa usingizi. Subiri kidogo, REM? Hii ni nini? REM inasimama kwa mwendo wa haraka wa macho, yaani, awamu ya usingizi ambapo - kama jina linavyosema - macho yako hutembea kwa kasi kubwa chini ya kope zako kwa mwelekeo tofauti.

Wanadamu huwa wanaingia kulala kwa REM ndani ya dakika tisini za kwanza za kulala, lakini ikiwa utaingia katika hatua hii wakati wa kulala kwako kwa maandalizi, uko tayari kuendelea na hatua inayofuata ya kuzoea mzunguko wa usingizi wa Uberman. Awamu hii ni kama kufanya mazoezi ya ratiba ya Uberman kikamilifu; Anza kulala mara kwa mara kila masaa matatu au manne. Fanya hivi saa, wakati wowote, muundo wowote unaofaa kwako.

Kwa kweli unaweza kuruka hatua ya kwanza ya usanifishaji huu, lakini una hatari ya kuingia kwenye ukoo kama 'Njia ya Zombie'. Hapana, hautaanza tu kutamani akili, lakini unaweza kupata kuharibika kwa muda katika kazi zako za utambuzi. Hakikisha kwamba unaanza na awamu ya kwanza ili kupunguza dalili hizi, na pia ni muhimu kukumbuka kuwa ratiba ya mapumziko manane inaweza kuwa ngumu sana kwenye ubongo wako kuliko ratiba ya mapumziko sita.

Baada ya hali ya zombie, weka mzunguko huo wa kulala wakati mizunguko yako ya usingizi inasambaza tena. Inaweza kuchukua mahali popote kutoka wiki tatu hadi mwezi kurekebisha kabisa ratiba ya Uberman, baada ya hapo mwili wako utaendelea kuzoea muundo huu mpya wa kulala, lakini unapaswa kuhimiza hii unapozingatia zaidi. Itachukua muda kwa tabia zako za zamani za kulala kuchakaa, lakini kama Uberman, unapaswa kuanza kuhisi macho na nguvu kwa masaa ishirini na mbili kila siku.

Hii haitakuwa sawa kwa kila mtu ingawa, lakini hiyo ni kwa sababu - kama ilivyotajwa hapo awali - tabia za kulala za kila mtu na mizunguko ni tofauti, kwa hivyo usijisikie vibaya juu ya marafiki wako wa Uberman kuzoea muundo huu mpya wa kulala haraka sana kuliko yako . Kumbuka kwamba ni asilimia tano tu ya watu ulimwenguni wanaweza kupata kwa saa sita usiku kwenda kuzoea njia ya Uberman ya kulala zaidi, basi usijali! Labda unafanya kazi dhidi ya kulala kwa muda mrefu, tabia ya kulala. Kwa hivyo ikiwa una shida nyingi na njia hii mpya ya kuchukua mapumziko mafupi, ya kawaida mwanzoni, inaweza kuwa muhimu kuzingatia ikiwa ratiba ya kulala ya Uberman ni sawa kwako.

Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu pia umehusishwa na shinikizo la damu na hali ya neva kama shida ya akili baadaye maishani, kwa hivyo kwa watu wengi inaweza kuwa haifai hatari, labda tumia masaa ya ziada kutazama nakala kutoka kwa The InfographicsShow hata hivyo. Kwa hacks zaidi za kulala, angalia 'Jinsi ya kuwa na ndoto ya Lucid katika usingizi wako katika Dakika 3' au 'Je! Ukiacha Kulala?'

Dakika 20 ab Workout

Kwa nini siwezi kulala ingawa nimechoka?

Ikiwa wewe niuchovulakinisiwezi kulala, inaweza kuwa ishara kwamba mdundo wako wa circadian umezimwa. Walakini, kuwauchovumchana kutwa na kuamka usiku pia kunaweza kusababishwa na tabia mbaya ya kulala, wasiwasi, unyogovu, matumizi ya kafeini, taa ya samawati kutoka kwa vifaa,lalamatatizo, nahatamlo.

Je! Kukosa usingizi kunaweza kukufanya ujisikie wa ajabu?

Wengine mamlakaisiyo ya kawaida, imezuiliwalalaratiba za wiki. Utafiti uliochapishwa tayari unaonyesha kuwa bila kutoshalalakwa usiku mmojaunawezapunguza muda wa umakini, punguza kasiwatunyakati za majibu, nasababushida za kumbukumbu, kuwashwa, na kuongezeka kwa ghrelin ya homoni ya njaa.10. 2014.

Je! Ni hatari gani kulala kidogo?

Baadhi ya shida mbaya zaidi zinazohusiana na sugulalakunyimwa ni shinikizo la damu, kisukari, mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo au kiharusi. Shida zingine zinazowezekana ni pamoja na fetma, unyogovu, kuharibika kwa kinga na gari ya chini ya ngono. Sugulalakunyimwa kunaweza hata kuathiri muonekano wako.16.06.2020

Je! Ni athari gani za kiakili za kukosa usingizi?

Ukosefu wa usingizipia hasihuathiriyakokiakiliuwezo nakihisiahali. Unaweza kuhisi kukosa subira au kukabiliwa na mabadiliko ya mhemko. Inaweza pia kuathiri michakato ya kufanya maamuzi na ubunifu.15 2020.

Lazima nilale ikiwa nina masaa 2 tu?

Kulalakwawanandoayamasaaau chache sio bora, lakini niunawezabado toa mwili wakonamojalalamzunguko. Kwa kweli, ni wazo nzuri kulenga angalau dakika 90 zalalaili mwili wakoinawakati wa kupitia mzunguko kamili.

Ni siku ngapi unaweza kwenda bila chakula?

Nakala katika Archiv Fur Kriminologie inasema mwilianaweza kuishikwa 8 hadi 21siku bila chakulamaji na hadi miezi miwili ikiwa kuna ufikiaji wa ulaji wa maji wa kutosha. Migomo ya kisasa ya njaa imetoa ufahamu juu ya njaa.

Je! Usingizi wa kutosha hauathiri afya yako?

Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuathiri mhemko wako, kumbukumbu na afya kwa njia mbali na za kushangaza, anasema mtafiti wa usingizi wa Johns Hopkins, Patrick Finan, Ph.D. Jifunze zaidi juu ya athari za kunyimwa usingizi. Pakua infographic kama PDF.

Je! Ukosefu wa usingizi unaathirije unyogovu wako?

Ukosefu wa usingizi huongeza sana dalili za unyogovu. Katika uchaguzi wa 2005, watu ambao walipata shida au unyogovu waliulizwa kuhesabu tabia zao za kulala. Ilifunuliwa kuwa wengi wa wagonjwa hawa hulala chini ya masaa sita kwa wastani wa usiku.

Ukosefu wa usingizi unaathirije muonekano wako?

Ukosefu wa muda mrefu wa kulala unaweza hata kuathiri muonekano wako. Baada ya muda, inaweza kusababisha kasoro ya mapema na duru za giza chini ya macho. Pia, utafiti unaunganisha ukosefu wa usingizi na ongezeko la cortisol ya dhiki mwilini.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Stadi za kuendesha - maamuzi ya vitendo

Ninawezaje kuboresha ufundi wangu wa kuendesha? Njia 10 za Kuboresha Stadi Zako za Kupanda Ongeza umbali ufuatao na sehemu za rejeleo. Akaumega nyepesi, akaumega muda mrefu. Rekebisha mwendo wako kabla ya kuingia kona. Funika breki zako katika kila makutano. Tumia kasi yako kupata nafasi salama. Panda safari yako. Epuka kurekebisha malengo. Fanya baiskeli yako iwe sawa na mwili wako.

Wapi wa kuweka baiskeli wakati wa kuendesha - jinsi ya kutatua

Je! Unaweka wapi kufuli yako ya baiskeli wakati wa kupanda Reddit? Ndio, mahali pazuri kwa kufuli ni kwenye sura au kwenye pannier. Ikiwa ni kufuli nzito ya kutosha kuwa nzuri, hautaki kuibeba kwa mtu wako. Napenda mlima wa kryptonite.

Kuendesha baiskeli bila mikono - majibu rahisi kwa maswali

Je! Unaweza kuendesha baiskeli bila mikono? Kufanya mazoezi ya kuendesha bila mikono katika eneo salama, lenye trafiki ndogo itasaidia kuboresha usawa na udhibiti wako, kukuwezesha kuongeza au kuondoa matabaka bila kushuka kwenye baiskeli, mafuta kwenye baiskeli kwa ujasiri zaidi, safisha glasi zako, pita haraka , na itakusaidia kuwa tayari kwa salamu ya ushindi ikiwa

Kunywa na kuendesha - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Ni haramu kunywa na kuendesha baiskeli? Ni kinyume cha sheria kuendesha baiskeli yako chini ya ushawishi wa kinywaji au dawa za kulevya, na ungekuwa na hatia ya hii ikiwa hautastahili kupanda kwa kiwango ambacho hauwezi kuwa na udhibiti mzuri wa baiskeli. Unakuwa unatenda kosa iwe ulikuwa kwenye njia ya miguu au barabarani.

Kuendesha baiskeli daraja la brooklyn - majibu ya maswala

Je! Unaweza kuendesha baiskeli kwenye Daraja la Brooklyn? Ziara ya Baiskeli ya Daraja la Brooklyn (Kujiongoza) Chunguza baiskeli-rafiki wa New York City juu ya safari nzuri na ya kihistoria! Endesha baiskeli juu ya Daraja la Brooklyn na ufurahie angani ya Manhattan kutoka Mto Mashariki.

Kasuku akiendesha baiskeli - majibu rahisi ya maswali

Je! Ndege wanaweza kupanda baiskeli? Ndio, unaweza kupanda baiskeli usiku.