Kuu > Majibu Bora > Karodi na kulala - tunatatua vipi

Karodi na kulala - tunatatua vipi

Je! Ni vizuri kula wanga kabla ya kulala?

'Kula wangausiku inaweza kuongeza serotonini, ambayo itabadilika kuwa melatonin na kusaidia kusaidia usiku wenye afyalala. Tunajua kutoka kwa masomo juu ya ukosefu walalausiku mmoja mbaya unaweza kusababishakulamamia ya kalori zaidi siku inayofuata, ambayo itasababisha kuongezeka kwa cortisol, faida ya mafuta, na mwishowe hali mbaya. 'Juni 14. Oktoba 2018





Haya kuna nini wavulana, Sean Nalewanyj hapa EliteImpactLabs.com, na katika somo la nakala hii nataka tu kujibu swali moja la kawaida ambalo ni, 'Je! Kula wanga kabla ya kulala kutaathiri vibaya upotezaji wa mafuta?' Kwa hivyo, kuchelewa kwa wanga kwa muda mrefu imekuwa njia ya kawaida ya upotezaji wa lishe ya mafuta na mantiki hapa ni kwamba kula wanga kabla ya kulala huongeza uwezekano wa kuhifadhi mafuta kupita kiasi, kwani shughuli na jumla ya mauzo yako kwenye kitanda cha chini kabisa hupunguza kasi yako kupoteza mafuta kwa jumla? Kweli, kama wazo kwamba unahitaji kula kila masaa 2 hadi 3 kwa siku ili kuongeza kimetaboliki yako, au kwamba unahitaji kula vyakula safi masaa 24 kwa siku ili kuchoma mafuta au kufunga kabla ya mazoezi Kutakusaidia kukonda haraka, 'cutoffs ya wanga' ni njia nyingine maarufu ya kupoteza mafuta ambayo mwishowe haihitajiki. Mwili wako hutumia idadi fulani ya kalori kila siku. Kalori na kalori ni kitengo tu, zaidi ya kipimo cha nguvu kusaidia kukuza michakato yako ya asili kama vile kupumua, kumengenya na mzunguko, pamoja na shughuli zozote za ziada ambazo hufanywa kote siku ya wewe Kupoteza mafuta mwilini, unahitaji kuunda nakisi ya kalori kwa kutumia kalori chache kuliko unavyowaka.

Upungufu huu wa kalori huchochea mwili wako kugonga akiba yake ya ziada ya mafuta ili kupata chanzo cha nishati. Kiwango cha uhifadhi wa kalori ni kalori 2500 kwa siku na hutumia kalori 2000 kila wakati kupitia lishe yako, basi umeunda upungufu wa kalori ya kalori 500. Na kwa muda mrefu kama upungufu huo wa kalori unashikiliwa kila wakati, wakati maalum wa matumizi ya wanga hauwezi kuleta tofauti kwa matokeo yako ya jumla ya kuchoma mafuta.

Kosa kubwa zaidi ambalo watu wengi hufanya hapa ni kudhani kuwa upotezaji wa mafuta ni swichi ya 'on a' nd '- kwamba uko katika hali ya kuchoma mafuta au hali ya kuhifadhi mafuta. Kwa kweli, michakato yote kweli hufanyika kwa wakati mmoja kwa siku nzima. Sehemu ya mafuta huhifadhiwa kila wakati na sehemu ya mafuta huvunjwa kila wakati.



Na upotevu wako wa jumla au faida katika jumla ya mafuta mwilini imedhamiriwa na jumla ya michakato yote ya uhifadhi wa mafuta inayofanyika ukiondoa michakato yote ya kuchoma mafuta. Na mwisho wa siku mahitaji ya jumla ya nishati ya mwili wako huenda chini ili kubaki kila wakati, Bila kujali ikiwa unachoma mafuta zaidi mapema mchana na uhifadhi mafuta zaidi baadaye, au uhifadhi mafuta zaidi mapema mchana na uchoma zaidi mafuta baadaye, matokeo ya jumla ya wavu bado yatakuwa sawa - inahitaji nishati ya X na hutumia nishati ya Y, na nishati hiyo hutumiwa katika Njia iliyotumiwa kwa njia moja au nyingine wakati wa mchana. Hata ikiwa kula wanga kabla ya kulala husababisha kiasi kikubwa cha uhifadhi wa mafuta wakati huo, haifanyi tofauti kabisa katika picha kubwa, kwani mafuta huvunjwa usiku na siku inayofuata wakati mwili wako unahitaji.

Kwa hivyo msingi ni kugundua nini kalori yako ya kila siku, protini, na kabohaidreti zinahitaji kuchochea upotezaji wa mafuta na unaweza kutumia kikokotozi chetu kwenye EliteImpactLabs.com kama kianzio cha hiyo, na nitaunganisha hiyo na hiyo katika maelezo sanduku hapa chini. Na halafu unataka tu kuzingatia kupata hesabu hizo katika vitalu vya masaa 24.

Ikiwa unafanya hivi kila wakati, unaweza kula kaboni zako wakati wowote unapenda. Ikiwa unataka kula sahani kubwa ya tambi dakika 20 kabla ya kulala, au ikiwa unataka kuamka katikati ya usiku na kwenda kula bakuli kubwa la matunda na mtindi na nafaka, basi unaweza kuendelea kwa sababu mradi ulaji wako kamili wa kalori unafuatiliwa vizuri, Kula wanga kabla ya kulala au hata katikati ya usiku SI kichawi kwako kupata jumla ya mafuta mwilini mwishowe. Natumaini umepata habari katika somo hili la makala muhimu leo.



Ikiwa ulifurahiya nakala hiyo tafadhali bonyeza jinsi bonyeza kila wakati kitufe cha 'Penda', acha maoni na ujiandikishe ili upate habari mpya juu ya nakala zijazo. Na pia tutembelee kwenye ukurasa wa Facebook wa Maabara ya Wasomi wa Athari kwa nakala za kila siku, nakala, vidokezo, na zawadi zinazohusiana na virutubisho vya ujenzi wa misuli. Asante tena kwa kutazama nakala hii na nitazungumza nawe tena hivi karibuni kwa vidokezo zaidi vya bure.

Kwa nini mimi hulala baada ya kula wanga?

Asidi ya amino iitwayo tryptophan, ambayo hupatikana katika vyakula vingi vyenye protini, husaidia mwili kutoa serotonini.Wangakusaidia mwili kunyonya tryptophan. Kwa sababu hizi,kulakwachakulamatajiri katika protini zote mbili nawangainaweza kumfanya mtu ahisiusingizi.

Je! Umewahi kugundua kuwa wakati umesindika wanga au sukari unapata kiwango cha juu halafu unaanguka? Kweli, hii haitokei tu kwako, hufanyika kwa kila mtu. Yoyote kwa nini hii ni kesi? Sukari hukufanya ulale, lakini mafuta hukupa nguvu. (muziki wa kupumzika uliyopumzika) Ukila sukari au kabohydrate rahisi iliyosindikwa kwa kemikali utakuwa na kikohozi katika insulini na utakuwa na kuongezeka kwa nguvu na haitadumu sana, dakika chache tu.



Lakini ndio utakuwa mrefu sana Lakini basi utavunjika kwa sababu hufanya sukari yako ya damu isiwe imara. Kwenye lishe ya kawaida ya Amerika, utaona viwango hivi vya juu, viwango vya chini kila mahali. Angalia Siku, namaanisha, ni ya kweli, mawazo tu na hali ya mhemko, uko juu, uko chini, uko juu, uko chini, unayo nguvu na ni mzunguko.

Unaenda ghorofani Una kiharusi cha sukari, unaenda juu halafu unaanguka halafu ni nini? Unahitaji sukari zaidi ili kukurejesha sawa? Kwa hivyo kuna kupanda na kushuka kwa siku nzima na utahisi tu uchovu sana. Kitu cha mwisho unachotaka hakuna mtu anayetaka hii, hakuna mtu anataka sukari ya damu isiyo na msimamo. Tunataka kuweka sukari hii ya damu kuwa thabiti.

Workout ya nyumbani

Kwa hivyo kwenye lishe sahihi ya binadamu, ambayo ni mafuta mengi, lishe yenye protini nyingi, utakuwa na sukari thabiti ya damu, kwanini? Kwa sababu mwili wako hutumia mafuta yake yaliyohifadhiwa na hutumia mafuta na vyakula kukupa nguvu. Na hautakuwa na wasiwasi juu ya hali ya juu, hali ya chini, bam, bam, bam, sio msimamo. Namaanisha, je! Umewahi kugundua kuwa hali yako ni sawa, kwamba nguvu zako zina usawa, kwamba unalala vizuri, kila kitu kina usawa kwa sababu ilikuwa hivyo? Tuliumbwa kula chakula chenye mafuta mengi, chenye protini nyingi.

Utapata kwamba katika sehemu zingine za ulimwengu makabila mengi yanaishi kwa lishe bora ya binadamu. Hawakujumuisha sukari na wanga ya kemikali iliyosindika katika lishe yao. Unaishi kwa lishe yenye mafuta mengi.

Kwa mfano, huua caribou na mafuta ndio kitu cha kwanza kula huua mnyama, wanaishi kwenye mihuri na bakoni. Mafuta ni bidhaa ya thamani katika makabila haya, yanayotafutwa sana baada ya mafuta, sivyo? Na mafuta haya hayakupi mafuta, yanakufanya uwe mzima. Na watu hawa wako na afya huko.

Ukiangalia makabila haya tofauti ulimwenguni kuwa hayala sukari hii. Wanakula mafuta na protini, wamekonda, wana afya njema, hawana magonjwa, wana nguvu hadi uzee. Wana meno sawa, yenye afya, hayana upungufu wa mifupa.

Inashangaza kile kinachotokea wakati unakula lishe bora ya binadamu. Kweli, ndivyo tulivyoundwa. Yote ya kusema kwamba mafuta ni maarufu sana, katika wanyama na katika homo sapien, kwa sababu inasaidia kutuliza sukari ya damu.

Inatupa nguvu, inatusaidia kulala vizuri, inasimamia homoni kwa sababu ndivyo tulivyoumbwa kula. Kile ambacho hatukuwahi kufanywa kula ni wanga ya kemikali na sukari iliyosindikwa, hapana, ndio sababu utaona upeo na chini kwa sababu miili yetu haijui jinsi ya kuyashughulikia. Miili yetu haijui cha kufanya nao.

Kwa changamoto ya kuondoa bei ya pauni 10, nitakuja kwako kuishi kila asubuhi kukufundisha mtindo huu wa maisha na kwanini tunaamini kile tunachokiamini. Utagundua kuwa ninafundisha juu ya lishe yenye mafuta mengi na kwamba nina darasa tofauti juu ya sukari. Kwa hivyo tutaangazia mada hizi mbili kwa kina katika changamoto ya kuondoa bei ya £ 10.

Ninapendekeza sana uchukue changamoto hii. Unaweza kujifunza na kwa hivyo unaweza kuamua mwenyewe ni mtindo gani wa maisha unayotaka kufuata. Ikiwa unapenda nakala hii, nipe kidole gumba, na bora zaidi, jiunge kwenye kituo changu utafahamishwa nitakapoandika nakala mpya.

Lakini nataka kusikia kutoka kwako. Toa maoni hapa chini na unijulishe ulichokiona wakati ulibadilisha lishe sahihi ya wanadamu. Unapopata Code Red, umeona Una sukari thabiti ya damu? , nishati thabiti? Je! Uligundua wakati uliamka asubuhi kuwa umeamka na huna uvivu? Nataka kusikia kutoka kwako, toa maoni hapa chini.

Nataka kusikia hadithi yako. Tutaonana katika makala inayofuata. (Kupumzika kwa muziki wa mazingira)

Je! Lishe ya chini ya wanga inaweza kusababisha usingizi?

Kwa muda mfupi,chakula cha keto kinaweza kusababishakuingiliwa na usingizi nakukosa usingizi.Ukosefu wa usingizi unasababishwanachakula cha ketoinahusishwa nachiniviwango vya serotonini na melatonin, na pia kiwango cha juu kuliko kiwango cha kawaida cha nishati. Ya muda mrefu,chakula cha keto kinawezakusababisha kulala zaidi na chini ya kuhitajika kulala kwa ujumla.Machi 14 2019

Lawrence Tam anasema, 'Ninaamka katikati ya usiku na kuamka kwa masaa kadhaa kabla sijakata tamaa na kuamka kitandani. Je! Carb ya chini, sema gramu 50, itazidi kuwa mbaya? Sukari yangu ya damu ilikuwa 6 siku tatu zilizopita. kile kilikuwa cha juu sana.

Ninapenda kujaribu carb ya chini, 'na anaweka wazi kuwa hiyo ni miligramu 100 kwa desilita moja. 'Ninaamka katikati ya usiku na kukaa kwa masaa. Je! Carb ya chini inaweza kuwa mbaya zaidi? 'Lawrence, unapozungumza, unaweza tu kufafanua ikiwa tayari uko kwenye lishe ya chini ya wanga ya gramu 50 kwa siku? Kwa hivyo, ndio, hakika ingeweza.

Kwa hivyo, angalia, ikiwa uko kwenye lishe ya ketogenic - sawa, kwanza tuseme hauko kwenye lishe ya ketogenic. Ubongo wako utatumia gramu 120 za wanga kila siku, ubongo wako tu. Lazima iwe gramu nyingine 30 au zaidi ambayo ingetumika, bila kujali ni nini lazima kwa sababu ya seli nyekundu za damu, kwa kweli seli kwenye korodani, figo na lensi ya jicho.

Na kisha, ikiwa hautakula lishe ya ketogenic, mwili wako wote sio mwili wako wote. Sijaribu kuwa mafuta ya kuchoma mafuta kwa hivyo itachoma wanga ambayo ingeweza kubadilishwa na mafuta, lakini haikuwa kwa sababu ulikuwa na wanga hapo. Kwa hivyo ini yako huhifadhi karibu gramu 90 za wanga kusaidia kutuliza sukari yako ya damu kati ya chakula na mara moja ndio wakati mkubwa zaidi kwa sababu usiku mmoja ndio muda mrefu zaidi unaweza kwenda bila kula.

Ikiwa unaongeza hiyo, unaangalia juu ya gramu 250 za wanga kwa siku - hatujafanya zoezi lolote la kiwango cha juu bado. Ikiwa unatafuta kujaza maduka yako ya glycogen, labda unaangalia gramu 250 za wanga kwa siku. Sasa inakuwaje ikiwa uko kwenye lishe ya ketogenic? Naam, matumizi ya glukosi ya ubongo hupungua kutoka gramu 120 kwa siku hadi gramu 30 au 35 kwa siku.

Unaweza na kamwe, kamwe, kamwe, kamwe, milele sifuri. Hilo ni jambo moja. Bado unayo gramu zingine 20-30 za wanga za kuchoma kutoka kwa seli ambazo hakuna kitu kingine kinachoweza kuchoma, kama seli za damu, seli fulani kwenye figo, seli fulani kwenye majaribio, seli fulani kwenye lensi ya jicho.

Kwa hivyo bado unayo angalau gramu 60 au 70 za wanga kwa siku ambayo unahitaji hata ikiwa umebadilishwa ketogenic. Sisemi lazima kula wale wanga; utazitengeneza kupitia gluconeogenesis ikiwa hautakula. Lakini mwili wote, ambapo mahitaji yalikuwa rahisi, yamebadilika sana kuwa mafuta ya kuchoma mafuta kwa lishe ya ketogenic ya muda mrefu.

Kwa hivyo shida kubwa ni wakati hauko chini-wanga wa kutosha kupata ketogenic lakini uko chini ya gramu 200, 250 za wanga kwa siku. Labda gramu 100 za wanga kwa siku ni nzuri ikiwa inakufanyia kazi, lakini ikiwa una dalili za sukari ya damu chini usiku haifai kutumia muda mwingi kubashiri kwanini kwa sababu uko katika eneo hilo la kijivu ambapo haupo Imebadilishwa keto, ubongo wako bado unawaka gramu 120 kwa siku, ini yako bado inahifadhi gramu 90 kwa siku, na mwili wako wote pengine bado unapendelea kuchoma wanga au nishati badala ya kuzihifadhi kwa sababu wanga wapo. Kwa hivyo mwili wako haujipangi upya kwa makusudi ili kuweka wanga katika eneo hili la kijivu.

Kwa gramu 50 sijui. Wewe ni keto gani Ni jambo la kufurahisha zaidi kwangu ikiwa ulikuwa na milimita 2, 3, 4, 5 kwa lita moja ya ketoni katika damu yako kuliko gramu ngapi za wanga unazokula. Kwa sababu ikiwa umehifadhi ketogenesis kamili, kuna uwezekano kuwa utabadilishwa keto kwa wiki nyingi, lakini ikiwa hutafanya hivyo, kama unapozunguka kati ya 0.5 na 1, sidhani wewe ni keto bora - itabadilishwa.

Labda uko katika eneo hilo la kijivu. Au, ikiwa unatumia gramu 50 za wanga kwa siku na hauna ketoni yoyote, hakika uko katika eneo hilo la kijivu. Kwa hivyo, kuamka katikati ya usiku na kukaa macho kwa masaa, ndio, ikiwa unakula carb ya chini, hakika angalia wanga.

Lawrence anaongeza, 'Siko kwenye lishe ya ketogenic.' Kweli, unaweza kuwa sio ketogenic kwa makusudi, lakini isipokuwa ukijaribu ket yako hatujui jinsi wewe ulivyo ketogenic, kwa hivyo ndio shida kubwa. Lakini tena, unaweza kuwa na shida hiyo na keto, lakini keto ni salama zaidi kuliko ile Denise Minger anayoiita, macronutrient marshland, ambapo wewe ni aina ya carb ya chini, aina ya mafuta mengi, lakini haujaboreshwa sana jambo moja au lingine.

Nadhani hii labda ni mahali pabaya zaidi kutoka kwa mtazamo huo. Na sisemi kwamba hakuna sababu zingine za kuamka katikati ya usiku. Sisemi utakuwa mahali hapa wakati una gramu 50-100 za wanga.

Ninasema tu ikiwa unakula gramu 50 au 100 za wanga, na uko mahali hapa, basi hakikisha unganisha hizi mbili na uone ikiwa kuongeza wanga wako inasaidia. Sukari yako ya damu iko juu kidogo. Carb ya chini sio suluhisho bora kwa watu wenye sukari nyingi ambao wana kiwango kidogo cha wanga na wana sukari nyingi wakati wa kufunga.

Kuna watu wengi ambao wana kiwango kidogo cha wanga na huendeleza sukari nyingi wakati wa kufunga. Kwa hivyo carb ya chini inakusaidia - ikiwa hauna uvumilivu wa glukosi, hautapata spikes nyingi za sukari baada ya kula ikiwa hautakula wanga kwa sababu haujala wanga, lakini sukari yako ya kufunga asubuhi ni kama, ikiwa tu yako Uvumilivu wa glukosi ni mbaya sana, glukosi imebaki kutoka kwa wanga uliyokula jana usiku. Kwa sehemu kubwa, inadhibitiwa na homoni, na hakuna chochote juu ya carb ya chini ambayo hutengeneza homoni kuizuia isitokee.

Carb ya chini hutengeneza homoni kwa njia ambayo huongeza hii kwa sababu homoni zinazoongeza kiwango chako cha sukari asubuhi ni nambari moja, glucagon, na kisha nambari mbili, ambazo huongezwa na homoni za adrenal. Na zote mbili ni marekebisho ya mapema na ya kuchelewa kwa usambazaji mdogo wa sukari. Je! Unajua ni nini hufanya sukari yako ya kufunga asubuhi iwe juu sana? Sawa, kesi unayoleta ni kwamba unasahau sukari na kupata usingizi wako imara, na kile unachoripoti kinaniambia, wakati unaimarisha usingizi wako, hakikisha uangalie wanga kwanza.

Je! Ni karabo nzuri za kula usiku mmoja?

Vitafunio ambavyo hutoa usawa wawangana protini kama wavunjaji wa nafaka nzima na jibini husaidia viwango vya sukari vya damu thabiti (28). Kutoka kwa mtazamo wa kulala, kuchanganya tajiri ya carbchakulakama watapeli walio nanzurichanzo cha tryptophan kama jibini husaidia kufanya tryptophan ipatikane zaidi kwa ubongo wako (25, 29).Juni 24. Oktoba 2018

Katika nakala hii, nitakuonyesha '14 Vyakula na Vinywaji vyenye wanga wa juu 'Ili KUEPUKA ikiwa unakula chakula cha chini cha wanga, wacha tuanze Hey Carbdodgers! Jina langu ni Dk. Dan Maggs, niko hapa kila Jumanne na nakala mpya juu ya jinsi ya kufanikiwa kuishi maisha ya chini ya wanga. Ningefurahi ikiwa utajiunga na kituo changu.

Bonyeza tu kitufe cha usajili chini ya nakala hii na piga kengele ili ujulishwe ninapotuma nakala mpya kila Jumanne. Katika uzoefu wangu wa kusaidia watu kuwa na mafanikio dieters ya chini ya wanga, nimepata mada ya makosa ya kawaida ambayo watu hufanya mapema. Wakati mtu ana shida kwenye lishe ya chini ya wanga, kawaida ni moja ya vyakula vifuatavyo ambavyo baada ya kutafuta kile alichokula kawaida ni moja wapo ya shida.

Kwa hivyo kaa hadi mwisho wa nakala hiyo ujue wanga zote ambazo unahitaji kukwepa ili uweze kufanikiwa katika safari yako ya carb ya chini. 'Kikundi cha kwanza' cha kuepuka ni wazi vyakula na vinywaji ambavyo ni sukari. Sasa ninaweka hii hapa haswa kwa sababu ya ukamilifu, ili usikose akili ya mtu yeyote, chukua tu na mimi.

Nitapitia hizi asap. Kwa hivyo nazungumza juu ya vitu kama pipi, pipi, keki, jeli, biskuti, na jam. Kuongeza sukari kwenye chakula au kinywaji chako wakati ni wazi unatumia sukari, na hiyo hiyo inakwenda kwa vinywaji kama vinywaji vyenye sukari-sukari, soda, vinywaji vya michezo, na vinywaji vya nguvu.

Kumbuka, wastani wa soda inaweza kuwa na vijiko zaidi ya tisa vya sukari. Kweli, hizi zote ni vyanzo dhahiri vya wanga iliyosafishwa, lakini ni maeneo ya siri ambayo sukari inaonekana kupata ambayo watu wengi hugundua. Sukari iliyoongezwa imefichwa katika robo tatu ya chakula kilichofungashwa.

ni mara ngapi unapaswa kubadilisha mazoezi yako

Vitu vichache vifuatavyo ni sehemu zingine ambazo watu hushikwa sana. Michuzi na Vitunguu sasa michuzi ni tamu, kama vile ketchup, barbeque, teriyaki, na mchuzi wa hoisin. Ladha pia inaweza kuwa ya udanganyifu kwa sababu wakati sio tamu, haimaanishi kuwa ni sukari kila wakati. -bure.

Kwa bahati nzuri, sosi nyingi za moto zina sukari nyingi, lakini tahadhari na Sriracha, ambayo huweka sukari katika nafasi ya pili. Vyanzo vilivyotayarishwa kibiashara mara nyingi hubeba sukari kwa kuongeza ladha. Fikiria juu ya vitu kama mchuzi wa nyanya na michuzi ya Bolognese.

Nambari tatu ni mavazi ya saladi. Sasa saladi ni chakula cha kawaida chenye afya na kwa sababu nzuri, na ni nzuri kwa lishe ya chini na ketogenic, lakini kuwa mwangalifu juu ya kile kinachoweza kuwa katika mavazi yoyote ya saladi uliyotengeneza tayari unayonunua dukani, kuwa mwangalifu zaidi na glazes. Kwa bahati mbaya, mavazi ya saladi ni rahisi sana kujiandaa.

Changanya tu sehemu tatu za mafuta na sehemu moja ya siki na unayo vinaigrette rahisi isiyo na sukari iliyofichwa. Zingatia sana mavazi ya saladi ambayo yameandikwa kama mafuta ya chini kwani mara nyingi huwa na sukari nyingi. Wacha tufanye bidhaa zenye mafuta kidogo kwa jumla, nambari nne.

Kwa hivyo mafuta ni sawa na ladha, na mafuta yanapoondolewa kwenye vyakula ambavyo vinapaswa kuwa na mafuta, kwa jumla huwa na ladha mbaya. Watengenezaji wa chakula mara nyingi huzunguka hii kwa kuongeza sukari kuchukua nafasi ya ukosefu wa ladha, ikimaanisha kuwa vyakula vilivyouzwa kama lishe au mafuta ya chini au vyakula vyenye afya kweli vimejaa sukari na kuna anuwai ya mafuta ya vyakula vingi. Nilitaja mavazi ya saladi yenye mafuta kidogo hapo awali, lakini zingatia yogurts yenye mafuta kidogo.

Daima ningepeana chaguzi hizi zinazodhaniwa kuwa na afya njia ya kwenda na kupata matoleo kamili ya mafuta. Moja ya maswali ambayo mimi huulizwa mara nyingi ni, 'Ninajuaje ikiwa ninakula sukari iliyofichwa?' Nina hakika watu wengi wangegundua sukari na fructose kutoka sukari ikiwa watazisoma kwenye lebo ya chakula, na sucrose, kwa kweli, ni jina la kemikali la sukari ya mezani. Wengi wenu pia mtatambua kuwa siki ya nafaka yenye kiwango cha juu cha fructose ni dutu inayofanana na sukari, na pia mna haki ya kutilia shaka majina mengine yenye sauti ya kemikali kama dextran, dextrose, maltodextrin, socceroos, na mannose, ambazo zote ni sukari lakini ni ngumu zaidi kuliko hii na hutumia majina kama fuwele za juisi ya miwa, yabisi ya syrup ya mahindi, utamu wa mahindi, syrup ya carob.

Hizi ni majina machache tu ambayo yanaweza kutumika kwa sukari kwenye chakula, na kuna mengi zaidi. Kwa hivyo unajuaje ikiwa unakula sukari iliyofichwa? Kweli, haswa! Kwa hivyo unawezaje kuepuka sukari iliyofichwa? Kweli, njia rahisi ya kuzuia sukari iliyofichwa ni kula vyakula halisi na kununua vyakula halisi, namaanisha vyakula ambavyo havijasindika. Ikiwa haina orodha ya viungo, haitashughulikiwa na haina yoyote ya maovu haya yaliyofichwa.

Wacha tufike nambari 5, sukari asili. Sawa tunazungumza juu ya vitu kama asali ambavyo nilitoa nekta, sukari mbichi ya sukari na sukari ya nazi na hii ni jambo la kawaida nasikia watu wanaposema 'Nilidhani ikiwa ni ya asili itakuwa sawa' vizuri, ni inaweza kuwa sukari inayotokea kawaida, lakini bado ina kiwango cha juu cha wanga na inapaswa kuepukwa, ambayo hutuleta kwenye mada yenye utata ya matunda.

Sasa, matunda husemwa kuwa na afya, lakini matunda yanaweza kuwa na wanga anuwai. Kwa mfano, ndizi wastani ina sawa na vijiko karibu 6 vya sukari, wakati huduma sawa ya tikiti maji ina chini ya vijiko 2, lakini linganisha hiyo na huduma sawa ya jordgubbar ambayo ina chini ya nusu ya kijiko cha sukari. Kwa hivyo linapokuja suala la kupunguza wanga, hatuwezi kuvunja matunda yote pamoja na kusema ni matunda yako ya wanga kidogo, lakini unahitaji kujifunza zaidi juu ya viwango tofauti vya wanga vya matunda tofauti.

Hasa, ningependa kukuhimiza ujue matunda ya kitropiki zaidi kama ndizi, maembe, mananasi na kadhalika. Zingatia sana matunda yaliyokaushwa kama sultana, zabibu, parachichi na tende. Hizi zinaweza kuwa mfumo mzuri wa utoaji sukari.

Ukosefu wa maji hufanya iwe rahisi kutumia wanga nyingi haraka sana na juisi za matunda zinapaswa pia kuepukwa kwenye lishe ya chini ya wanga. Sawa na matunda yaliyokaushwa, juisi za matunda katika laini ya matunda pia zinawezesha idadi kubwa ya matunda kuliwa haraka. Chini ya kikombe, mililita hizo 200 za juisi ya tufaha zina kiwango sawa cha sukari kama kopo la soda.

Namba saba na nafaka. Kwa kweli hii ni eneo linalojulikana la kuepukana na lishe ya kiwango cha chini cha wanga, lakini bado kuna makosa kadhaa ambayo ninaona mara kwa mara katika eneo hili na inapofikia nafaka na nafaka, nazungumza juu ya vitu kama ngano, mahindi, mchele, shayiri, shayiri nk vitu ambavyo hutumiwa kutengeneza vitu kama mkate, tambi, na nafaka za kiamsha kinywa. Hizi zote zina wanga mwingi na wanga ni minyororo mirefu tu ya matawi ya molekuli ya glukosi ambayo yote hushikilia pamoja na minyororo hii mwishowe huanguka kuwa sukari kwa hivyo wanga ni aina nyingine tu ya wanga.

Makosa ya kawaida ambayo ninaona katika eneo hili ni kwamba watu huacha mkate mweupe na tambi na nafaka za kiamsha kinywa zilizo wazi, na badala yake wachague njia mbadala za nafaka zenye afya kwa sababu wanafikiria carbs chache. Chukua mkate kwa mfano, kipande hiki cha mkate mweupe kina sawa na vijiko 3.7 vya sukari wakati kipande hiki cha mkate wa unga una sawa na vijiko 3 vya sukari, haijulikani wazi, lakini vipande viwili vidogo vya mkate huu wa unga bado ni sawa ya vijiko 6 vya sukari na hiyo hiyo huenda kwa chaguzi za kiamsha kinywa zilizo na afya kama nafaka, uji, au oatmeal.

Ingawa zinaweza kuonekana au kuuzwa kama chaguzi zenye afya, nafaka na nafaka nzima zinapaswa kuepukwa kwenye lishe ya chini ya wanga. Kabla ya kuendelea na sehemu inayofuata, ninataka tu kutaja kitu kimoja ambacho ni nafaka, lakini wengi wetu tunafikiria sehemu ya mboga na hiyo ni mahindi matamu. Mahindi matamu, kwa huduma yake ya kawaida ya gramu 80, inakupa sawa na vijiko 4 vya sukari, ambayo ni mara 20 ya kiwango ambacho ungepata kutokana na kula kiasi sawa cha brokoli.

Nambari nane ni bidhaa zisizo na gluteni. Hii ni aina ya uhusiano na ile ya mwisho, lakini kwa kuepusha nafaka, watu wengi wanaoongoza maisha duni ya kabohaidreti kawaida hawana gluteni, lakini nimeona watu wengi wakichanganyikiwa juu ya bidhaa zisizo na gluten ambazo kawaida kudhani ni chini ya wanga. Kwa hivyo fahamu kuwa isiyo na gluteni sio chini ya wanga.

Kwa kweli, bidhaa hizi nyingi zina kiwango cha juu cha wanga. Nambari tisa ni mboga kubwa zaidi ya wanga. Kama matokeo, mara nyingi watu wanajua kwamba wanapaswa kuzuia viazi kwenye lishe ya chini ya wanga.

Wastani wa kutumikia gramu mia moja na hamsini ya viazi ni sawa na vijiko tisa vya sukari. Mboga mengine ya wanga ya kuzuia ni pamoja na viazi vitamu na punje, ambazo zina kabohaidreti sawa na viazi, lakini pia mihogo au yucca, ambayo ina karibu mara mbili ya yaliyomo kwenye viazi. Nambari kumi ni mikunde.

Mikunde ni familia ya mimea iliyoundwa na maharagwe, dengu, na mbaazi, na wakati ni chanzo kikuu cha protini na wanga kutoka kwa hizi huingizwa na mwili polepole, ikiwa kweli unataka kupunguza wanga, wengi kunde lazima iwe mbali na orodha yako ya ununuzi. Kuna mengi katika kikundi hiki kwa hivyo sitaenda kuyatafuta yote, lakini wale ambao watu huvua kawaida ni njugu na njugu zina kiwango kikubwa cha wanga ikilinganishwa na mbaazi za bustani ikilinganishwa na mbaazi za bustani ambazo ni chini sana katika wanga na kiasi Inaweza kuliwa, lakini lishe yenye vizuizi zaidi ya wanga. Nambari ya kumi na moja ni nafaka za bandia, nafaka za uwongo ni pamoja na vitu kama quinoa, buckwheat, na mchele wa porini, ambayo kwa kweli sio mchele hata.

Sasa nadhani hizi kama dolegume, ni bora zaidi na zina lishe zaidi kuliko nafaka na nafaka, lakini bado zina kiwango cha juu cha wanga na inapaswa kuepukwa. Nambari kumi na mbili ni korosho. Korosho ni ubaguzi ndani ya familia ya nati, ambayo kwa kweli ni chini ya wanga.

Mikorosho ina mara tatu hadi tano ya kabohaidreti ya karanga zingine nyingi na hii inaweza kuwa shida sana kwani ni rahisi kula kwa idadi kubwa, haswa ikiwa imetiwa chumvi. Nambari kumi na tatu ni maziwa. Maziwa yana lactose, ambayo kawaida ni sukari na lactose hubadilishwa haraka kuwa glukosi mwilini na kwa hivyo inapaswa kuzingatiwa kuwa na wanga.

Kumbuka kwamba lattes, cappuccinos, na vinywaji vingine vilivyotengenezwa hasa na maziwa vinapaswa kuepukwa. Ikiwa utamwaga maziwa kidogo katika kahawa mbili au tatu kwa siku unapaswa kuwa sawa, lakini ikiwa utatumia maziwa mengi kwa vikombe saba au nane kwa siku, labda unapata kiwango cha kutosha cha wanga kutoka kwa maziwa yenyewe na hakika Pendekeza utumie maziwa yote badala ya mafuta yaliyopunguzwa ambayo unahitaji chini ya kufanya kazi sawa na nadhani anapenda tu bora zaidi na mwisho lakini sio mdogo na anajali sana nambari kumi na nne, bia yake! Kweli, pombe yoyote itapunguza polepole au kuacha kupoteza uzito wakati wa kula, lakini kwa kweli kuna vileo ambavyo viko juu katika wanga kuliko zingine. Ujumbe mmoja maalum ni bia, ambayo inaitwa jina la Liquidtoast na kwa kweli kuna mamia ya chapa tofauti za chapa za bia ambazo zote zina kiwango tofauti cha wanga na kwa kweli unaweza kupata bia za chini, lakini zote zina ladha mbaya sana.

Kwa hivyo, hii ndio orodha yangu ya juu ya 14 ya vyakula na vinywaji ili kuepuka wakati wa lishe ya chini. Sasa inaonekana kama wewe hauwezi kula chochote, lakini nakuhakikishia kuwa sio kweli. Huko unaweza kuangalia changamoto yangu ya bure ambayo tunakimbia mara kwa mara na kukutembeza kwa kila kitu unachohitaji kujua kufanikiwa kwenye safari yako ya chini ya carb.

Ninawashukuru sana nyote kwa kutazama nakala hiyo, ikiwa mlifurahiya nakala hii basi tafadhali nipe kidole gumba au niachie maoni ikiwa nimekosa kitu ili niweze kuiweka kwenye nakala ya baadaye. Asante kwa kutazama, tuonane katika nakala inayofuata

Je! Ninaweza kula wanga gani kabla ya kulala?

Wakatiwangana msaada wa protini kukufanya ulale, ni muhimu kwa afya yako yote kuchagua afyawanga. Wavunaji wa nafaka nzima na matunda mapya ni mifano ya vilewanga, mwenye afyawakati wa kulalavitafunio vinaweza kuonekana kama kutumiwa kwa maziwa na watapeli, au kuumwa kidogo kwa kuku na machungwa au ndizi.Februari 13 2018

Je! Carbs hufanya unene?

Je, wanga hukunenepesha? Chakula chochoteinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzitokamawewekula sana. Ikiwa lishe yako imejaa sanamafutaau juuwanga, kamawewehutumia nishati nyingi mara kwa mara kuliko mwili wako,wewekuna uwezekano waOngeza uzito. Gramu kwa gramu,wangaina kalori chache kulikomafuta.

Ninaachaje usingizi wa keto?

04/4 Ufumbuzi waketo usingizi

Kula wanga wako baadaye mchana: Watu wanaofuatahayalishe inaweza tu kuwa na gramu 50 za wanga kila siku. Kwa kulala kwa amani usiku, kula carb yako baadaye jioni. Hii husaidia kukaa kamili wakati unakwenda kitandani.

Ninawezaje kupunguza uzito na usingizi?

Kwa kulala vizuri na kuwa na nguvu zaidi kwa mazoezi, utawezakupotezazaidiuzitokupitia shughuli hii. Hii iko kando ya yakokupunguzwahaja ya kula vitafunio au kula vyakula vyenye sukari. Kwa hivyo unaweza kufikiria hii kama shambulio lenye pande mbili!Agosti 3 2018

Kwa nini ninatamani wanga wakati wa usiku?

Mfumo wa circadian huongeza njaa natamaakwa vyakula vitamu, vyenye wanga na vyenye chumvi jioni, kulingana na utafiti mpya. Kula vyakula vyenye kalori nyingi jioniunawezakuwa na tija ikiwa kupoteza uzito ni lengo kwani mwili wa binadamu hushughulikia virutubisho tofauti kulingana na wakati wa siku.Aprili 30 2013

Je! Kuna mayai mengi kwenye wanga?

Kama moja ya vyakula vyenye lishe bora unaweza kupata,mayaifanya sehemu muhimu ya kiwango chochote cha chinicarbmlo. Zimejaa virutubisho vinavyoongeza afya ya ubongo na macho na vyenye karibu sifuriwanga.Januari 31. Oktoba 2018

Je! Wanga huathirije ubora wako wa usingizi?

Aina ya wanga unayokula na wakati wa kula inaweza kuwa na athari kubwa kwa usingizi wako. Wanga huwa na tryptophan ya nyurotransmita, ambayo husababisha mtu kuhisi usingizi. Ubora sahihi wa wanga, kwa idadi inayofaa, kwa wakati unaofaa unaweza kupumzika mwili wako katika usingizi mzito na wa kupumzika.

Kwa nini ni ngumu kulala kwenye lishe ya chini ya wanga?

Kula wanga wanga tata, kama mboga, inaonekana kukuza usingizi bora, lakini kutumia wanga rahisi, kama vile vyakula vyenye sukari nyingi na unga mweupe, inaonekana kudhoofisha kulala. Lishe ya chini ya wanga inaweza kufanya iwe ngumu kulala. Kale pesto ya kushangaza ni kalori 210 tu na tajiri ya kupambana na vioksidishaji!

Je! Unapaswa kula wanga ngapi kupata usingizi mzuri wa usiku?

Wote watatu wana majukumu yao katika lishe bora, na wote watatu wana jukumu la kupata usingizi mzuri wa usiku. Karodi kawaida ni sehemu kubwa zaidi ya lishe yako. Watu wazima wanapaswa kupata asilimia 45 hadi 65 ya lishe yao kutoka kwa wanga, kulingana na Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli ya barabarani na kusimamishwa - jinsi ya kufanikiwa

Je! Unaweza kuweka kusimamishwa kwenye baiskeli ya barabarani? Kusimamishwa kunashusha magurudumu kutoka kwa baiskeli iliyobaki. Hii inamaanisha kuwa badala ya baiskeli nzima kulazimika kugonga juu na chini kwa kasoro barabarani, magurudumu yanaweza kusonga kwa kujitegemea. Shtuko za nyuma na uma za kusimamishwa ni kawaida kwa baiskeli za milimani, lakini muundo wao ni wa matumizi kidogo kwa baiskeli za barabarani.

Kwa nini mara mbili hupata chuki - jinsi ya kutatua

Kwa nini mara mbili hupata chuki nyingi? MARA mbili imebidi kushughulika na watu wengi wanaochukia katika kipindi chote cha kazi yao, hadi mahali ambapo wale wanaochukia wana jina la kupendeza, THRICE. Sababu nyingine ambayo hakumpenda MARA MBILI ni kwamba alikuwa shabiki mkubwa wa Kizazi cha Wasichana, na alihisi kukasirika kidogo wakati jina lao la Kundi la Wasichana la Taifa lilipotolewa tu kwa kikundi ambacho hakijathibitishwa.

Malengo ya kila wiki - maswali ya kawaida

Je! Ni malengo gani ya kila siku? Malengo 14 Rahisi ya Kila Siku Tunayohitaji Kuwa nayo Ili Kuongoza Maisha ya Furaha, yenye Faida Zaidi Andika kitu kabla ya kwenda kulala. Tumia angalau dakika 30 na wazazi wako. Simama kutoka dawati lako na unyooshe kila masaa 2. Uliza maswali zaidi. Kaa kimya kwa dakika chache. Soma kitabu kwa dakika 30 kila siku.

Gymnast aliyepooza - majibu ya maswala

Je! Unaweza kupooza kutoka kwa mazoezi ya viungo? Wakati mazoezi ya viungo yanakuwa hatari sana Kwa kweli, majeraha mabaya kama vile kupooza ni nadra. Lakini wauguzi wengi wa mazoezi huwa na majeraha anuwai wakati wanajaribu mipaka ya mvuto na fizikia. Karibu mazoezi ya mazoezi ya mwili 100,000 huumia kila mwaka, kulingana na Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Pittsburgh.

Urefu wa soksi - suluhisho la vitendo

Urefu wa soksi ni nini? Hapa ndio sheria za soksi zinasema: Soksi na nguo za juu zinazotumiwa katika mashindano haziwezi kupanda juu ya urefu uliofafanuliwa na nusu umbali kati ya katikati ya malleolus ya baadaye na katikati ya kichwa cha fibula.